當知道自己懷孕之后，咱們的孕媽媽簡直高興壞了，但是這喜悅之感還未褪去，由于懷孕帶來的種種身體的變化開始騷擾咱們的孕媽媽 。尤其是，隨著肚子越來越大，咱們的孕媽媽的行動不僅僅不方便，而且開始腰酸背痛，但是由于懷孕這樣的特殊情況，咱們的孕媽媽又不能夠采取按摩以及敲打等等這些方式……所以這孕期腰酸背痛就成了咱們孕媽媽的一個困擾 。
文章圖片
不過，小編想要告訴孕媽媽，其實你們孕期腰酸背痛，其實可能很大的原因是因為你們自己造成的哦~~不信？咱們一起來看看~~
【【腰酸背痛】孕期腰酸背痛怎么辦 如何緩解孕期腰酸背痛的癥狀】孕期腰酸背痛，聽說很正常？
懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態 。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀 。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，并且避免長時間的站立或者步行 。一般產后腰部肌力恢復后，疼痛感會逐漸消失 。
孕期正確姿勢緩解腰痛
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜 。
當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下 。
坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開 。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛 。
文章圖片
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上 。
髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開 。
坐火車進行長途旅行時，不要一直呆在座位上
可以每隔一個鐘走動一下或者伸伸腰以促進血液循環 。當然，這一切活動要以安全為前提 。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張 ?？煲攱寢尩脑袐寢尡仨毝ㄆ谧屪约盒菹⒁粫谝巫由?，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環和放松背部 。
如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群 。
比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺 。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位
可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松 。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育 。
左側臥
孕媽媽從懷孕6個月以后，一定要養成左側臥的習慣，這樣可以避免壓迫到寶寶 。
文章圖片
四、走的最佳姿勢
孕媽媽的走姿
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走 。不要用腳尖走路 ?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部 。
孕媽媽托帶
托帶能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些 。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張 。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘 。
在上樓梯時
按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進 。
散步
散步對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉 。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘 。
