很多媽媽在懷孕之后，身體都會發生很多的變化，其中，有一個變化是很多孕媽媽都會遇到的，那就是“便秘” 。
大家應該都知道便秘對于咱們常人而言，那已經是很難受的，對于咱們孕媽媽而言，便秘更是增加了她們在孕期的難度 。
那么孕婦便秘應該如何緩解和防治呢？讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便秘的吧！
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孕婦便秘怎么辦
1、現在城市中，小高層的住房非常普遍，所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯，就可以有效的改善便秘的癥狀，而且還能夠增加運動量，從而達到消耗脂肪，以至于減肥瘦身的作用，但是孕婦們要適量 。
2、進入秋季，溫度慢慢在下降，我們一定要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒 。
3、沒事躺在床上休息時，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動改善便秘 。
4、飲食一定要有規律，而且要持續養成并保持最好的飲食習慣，這樣才可以有利于身體對各種營養的吸收和消化 。
5、有時間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便 。
6、盡量遠離即食產品，因為這類產品中含有較多有害物質也不新鮮，常吃不易消化還影響健康 。
【【便秘】孕婦便秘該如何治療 孕婦便秘要緩解飲食調理很關鍵】7、不要自行服用便祕藥品 。
8、吃過午飯后，千萬不要直接進行午休，適當的散散步，或者做一些輕松的運動，再睡午覺，這樣效果更好 。
9、如果想吃零食，請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主 。
10、減輕壓力，培養正面思考能力 。
孕婦便秘吃什么
營養防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生 。
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2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水 。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處 。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便 。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀 。
4.常食用蜂蜜、淀粉
經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化 。
5.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力 。
6.不宜選擇哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
食療方法
1.桂花糖10克，荸薺500克，棗泥餡150克，加面粉、淀粉、白糖各適量，制成餅狀，入花生油中炸成金黃色食用 。適用于輕度便秘 。
2.白蘿卜500克，洗凈，切碎，加水煎湯，服用時兌入適置蜂蜜 。適用于習慣性便秘 。
3.將新鮮的馬鈴薯搗爛，加入適量冷開水擠汁，每日早晚各服1杯，連服2～3周 。適用于習慣性便秘 。
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4.豬里脊肉60克，洗凈切絲，加香油略炒后，加入粳米100克，加水適量煮粥，待熟后加入調味品食用 。
5.新鮮茭白120克，旱芹菜60克，加水煎服，每日1次 。
6.胡蘿卜適量，洗凈榨汁，兌蜂蜜適量，每次日80毫升，早晚各1次 。
7.細嫩竹筍100克，去皮，切片，與豬瘦肉100克同煮熟，加精鹽、味精、蔥末、姜絲等調味，每日1次 。
孕婦便秘食譜
1、地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量 。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃 。
建議：一天吃2次，2餐之間吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用 。
地瓜營養價值
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個 。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機攪拌均勻 。
建議：一天喝一次，在2餐之間 。
口感：微酸香甜 。
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減 。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用 。
香蕉營養價值
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘 。
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3、海帶木耳餐
材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量 。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟 。
建議：當配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用 。
海帶營養價值
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便 。
4、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒 。
作法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾后，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味 。
建議：當作一天的解渴飲料 。
口感：味道微甜 。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用 。
蘆薈營養價值
蘆薈含有Aloecin與蘆薈霉素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便 。
