減少產婦分娩疼痛 縮短產程的孕期運動方法
為了保胎 ， 特別是在懷孕前三個月 ， 大多數孕婦都會選擇靜養 ， 整天呆在家里不是坐著就是躺著 ， 甚至連門都少出 ， 更別說做一些力所能力的事情了 。沒錯 ， 孕期要注意保護好腹中的胎兒 ， 但是過于呵護 ， 對媽媽來說也不是一件好事 。
調查發現 ， 在懷孕期間 ， 孕婦不做任何運動 ， 也不做家務的媽媽 ， 分娩時間都偏長 ， 而且難產的幾率也相對較大 。反之 ， 經常做一些適當的運動或做一些簡單家備的孕婦 ， 分娩則更加順利（因為適當的運動是有助于孕婦分娩 ， 可以幫助產婦縮短產程 ， 減輕分娩痛苦 ， 幫助媽媽順利生產） 。
適合產前運動種類有：
1.腰部運動：
主要作用：加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性 ， 使胎兒順利娩出 。
動作：手扶椅背緩慢吸氣 ， 同時手臂要用力 ， 讓腳尖立起 ， 使身體同上 ， 腰部挺直 ， 使下腹部緊靠椅背 ， 然后慢慢呼氣 ， 手臂放松腳還原 ， 早晚各做5~6次 。
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2.腿部運動：
主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性 。
動作：以手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原 ， 換腿繼續做 ， 早晚各做5~6次 。
3.腹式呼吸：
主要作用：陣痛時可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦 。
動作：平臥身體 ， 腿稍屈 ， 閉口 ， 用鼻吸長氣 ， 使腹部凸起 ， 肺部不動 ， 吸氣越慢越好 ， 然后慢慢呼出 ， 使腹部漸平下 。每日早晚各做10~15次即可 。
4.閉氣：
主要作用：在生產時子宮口開全后做 ， 此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出 。
動作：平躺深吸兩口大氣 ， 立即閉口 ， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀 。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次 。
5.胸式淺呼吸(哈氣運動)：
主要作用：在生產時 ， 胎頭娩出 ， 做此運動 ， 可以避免胎兒分娩中快速沖出 ， 而損傷嬰兒或導致產婦會陰之嚴重裂傷 。
動作：平躺 ， 腿伸直 ， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次 ， 每呼吸十次要休息一下 ， 再繼續 ， 早晚各做3~4次 。
另外做運動時需要注意：
1、做前先排空膀胱 。
2、最好選硬板床或在地面上做 ， 坐姿亦可
3、穿寬松的衣服(解開帶扣) 。
4、最好在睡前和早餐前做 。
5、注意安全 ， 方法要正確 。
6、次數由少漸多 ， 勿過勞累 。
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