16個孕婦飲食小方案 既營養又不超重
說到孕婦飲食，我們的第一反應就是要吃得多、吃得營養，能補則補 。孕婦在懷孕期間固然需要營養，但凡事都得有個度，大量進補導致營養過剩對于胎兒和孕婦來說，都不是什么好事情 。專家提出，孕婦體重過重會引發許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多 。
所以，孕期飲食不僅要吃得好、吃得營養，更要吃得健康、吃得合理 。那么，孕婦怎么進食才能保證胎兒有足夠的營養，而又不超重呢？
在懷孕期間，體重慢慢增加是有規律的，孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內生長發育是否正常 。初期每周約增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個孕期最理想是增加10至14公斤 。只要體重逐月有規律地增加，就表明胎兒在母體內生長良好，身體健康 。因為每個人的體質不一，如你發覺自己過重或過輕，可請教婦產科醫生 。
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首先，我們要了解準媽媽每日所需熱量
一般女性日常所需熱量有一個計算公式，準媽媽可以參考一下 。即：日需熱量=[65.5+9.6×體重（千克）+1.9×高度（厘米）-4.7×年齡]×活動量 。其中活動量的值在1.1~1.3之間，運動量大時乘以1.3，如活動量較小，乘以1.1即可 。
在懷孕后，需要適當增加熱量 。中國營養學會推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200卡路里的熱量 。200卡路里的熱量相當于大半碗米飯，或1個雞蛋加200毫升牛奶或一片面包加l杯酸奶，或l片面包加1個中等大小的蘋果，準媽媽可以計算著吃 。
孕期如何控制體重？下面，媽媽育兒網小編就告訴你，既能讓胎兒吸收足夠的營養，又能讓孕婦體重不超標的16個絕招 。
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的 。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形 。
于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了 。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升 。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了 。待食物下肚后，才開始后悔 。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重 。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量 。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望 。
5、了解食物卡路里量：
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取 。
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6、體重曲線圖：
每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓 。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態 。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗 。
8、想象產后瘦身的辛苦：
減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事 。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中 。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源 。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動 。
10、選擇在家里和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加 。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量 。
11、動手準備嬰兒用品：
著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心.
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關 。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望 。
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14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場 。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西 。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲 。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋 。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得 。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘 。
需要提醒的是，體重超標的準媽媽不能靠用節食的方法控制體重，而體重不夠的媽媽也千萬不要靠吃甜食來增重 。
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