懷孕對于女性來講 ， 本來就是一件比較辛苦的事情 ， 可是“禍不單行”隨著孕齡的增長 ， 胎兒寶寶的逐漸發育成長 ， 準媽媽還會碰到許多妊娠不良反應 ， 如：早期的惡心嘔吐 ， 頭暈貧血；中期的腿抽筋 ， 水腫 ， 腳腫 ， 睡眠不踏實；晚期的胎心不穩定 ， 假宮縮 ， 出血 ， 破水等等情況 。
說到孕婦的睡眠質量 ， 想必從懷孕以后睡眠質量降低的準媽應該不在少數 ， 甚至有的孕婦嚴重到無法安然入睡的緊張狀態 。有人說孕婦出現水腫 ， 睡眠不好 ， 這些都是睡姿不對搞的鬼 ， 那么 ， 孕婦睡姿不對也會水腫嗎？準媽媽要如何預防孕期水腫呢？
【【孕婦睡姿】孕婦睡姿不對也會水腫嗎 準媽必知預防水腫的4妙招】
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孕婦睡姿不對也會水腫嗎
孕婦睡姿不對也會水腫嗎？
想必有很多孕婦在懷孕期間發現自己的腿胖了、腳也大了一號 ， 事實上這是孕婦水腫的表現 ， 而且孕婦水腫是一件很正常的妊娠現象 ， 十個孕婦有九個都可能出現的情況 。近來 ， 有許多準媽媽提問——孕婦睡姿不對也會水腫嗎的問題 。
其實孕婦水腫有一部分原因可能是睡姿造成的 ， 由于懷孕期間隨著胎兒不斷增大 ， 子宮壓迫下腔靜脈、引起血液回流 ， 導致下肢水腫 。水腫部位常出現在雙膝以下特別是腳踝 ， 也有的孕婦大腿、小腿也都會出現水腫 ， 如果選擇了正確的睡姿可以使子宮對下腔靜脈的壓迫感輕緩 ， 那么就可以有效預防水腫 。
孕婦如何預防水腫呢？
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量 ， 并且要少鹽油 ， 以素食為主 。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品 ， 南瓜、雪里紅、生冷水果等也應忌食 。多吃利水消腫的食物 ， 如香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等 。紅豆 ， 薏仁都是排水上品 ， 可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥 ， 改善水腫 。
2.睡前少喝水
睡前喝水并不一定會導致水腫 。出現水腫主要是兩方面原因 ， 一方面是因為個人體質問題 ， 本身體質容易水腫 ， 在睡眠中代謝不好 ， 或者排水不利 ， 第二天醒來就會水腫 。另一方面是 ， 喝水方式不對 ， 一下子牛飲白開水解渴 ， 就容易水腫 。
睡眠時候 ， 人體依然代謝 ， 需要補充一定的水分 ， 否則第二天醒來 ， 身體會出現脫水現象 。一般晚上喝200毫升左右即可 。喝太多水 ， 身體如果不吸收 ， 第二天容易水腫 。喝水的時候要注意慢慢喝 ， 可以喝一口水含一會兒再吞下去 ， 這樣有利于吸收 。
3.敲膽經
按摩敲打膽經 ， 可以舒經通絡、活血排毒 ， 血液循環快了 ， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾 ， 體內的水腫、毒素自然就會去除 ， 按摩敲打的部位就會瘦下去 。
坐在床上伸直雙腿 ， 或者把腳放在一個小凳子上 ， 用拳頭去捶大腿兩側 。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋 ， 敲50組（從臀部側面到膝蓋處 ， 敲一整條下來算一組）就差不多了 。如果你心急 ， 可以多敲一些 ， 但是貴在堅持 。
可以一天敲一次 ， 也可以兩次 ， 反正有空就敲一下 。翹腿時記住兩條腿都要敲 ， 可以先敲一條再敲另一條腿 。一般選在睡前敲膽經 ， 但是23點之后不要敲了 ， 23點至1點是氣血進入膽經的時候 。此外 ， 月經來的時候就少敲或不敲 。
4.按摩淋巴
淋巴循環欠佳 ， 會影響身體的排毒機能 ， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題 。睡前按摩淋巴 ， 可以引導身體排出多余毒素和水分 ， 不僅美容養顏 ， 而且還可以加速分解脂肪 ， 讓你睡醒后發現浮腫不再 ， 身型也會顯得輕盈些 。
從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩 。一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩 ， 效果會更佳 。但在用餐后或飲酒后、身體不舒服的時候就不太適宜 。一般按摩3～5下為一次 ， 一日共按摩3～5次 。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢 ， 使身體由內而外變美的好方法 。經絡淋巴按摩 ， 不僅可以消除身體不適等癥狀 ， 還可以瘦身減肥 。
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孕婦睡姿不對也會水腫嗎
改善孕婦睡眠不好的妙招
1、身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被 ， 睡的時候刻意靠著它 ， 時間長了 ， 就會慢慢習慣左側睡的 。
2、左側臥時盡量不要把左臂壓在身下 ， 可以伸向前上方 ， 同時還不要含胸 ， 這樣會舒服些 ， 慢慢會入睡的 。
3、放松心態 ， 睡前喝杯牛奶等 ， 轉移注意力 ， 會讓自己很快入睡的 。
4、可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣 。這樣一來 ， 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了！
5、如果左側睡感覺實在很難受 ， 可以左右換著睡 ， 經常翻翻身 ， 會舒服些 。不過要以左側位為主！
小編的話：懷孕是個比較辛苦的過程 ， 你別看小小的十個月 ， 這個時間說短不短 ， 說長也倒不是很長 ， 可是對于孕婦來講十月懷胎是比較辛苦難耐的 ， 尤其是那些身體體質比較弱 ， 孕期反應比較大 ， 狀況出得比較的孕婦來講 ， 更是不容易呀 。所以 ， 當孕婦懷孕期間 ， 準爸爸一定要做好看護和安撫工作 ， 孕婦需要家人的陪伴和關愛喲 。
