大多數女人，都有吃零食的習慣 。然而在眾多零食當中，堅果類食品是最受歡迎的 。這主要原因是堅果的營養價值很高，女人常吃堅果既能美容養顏，而且就算是多吃不容易長胖 。有研究表明，正在生長發育階段的孩子，多吃堅果類食品還有益智補腦的功效作用呢？
那么，懷孕之后的孕婦能吃堅果嗎？孕期吃堅果的好處又有哪些呢？堅果，對準媽媽身體保養和胎兒發育雖然有諸多好處 。但凡事要有度，過猶即不及 。由于堅果類食物油性大，女性消化功能在孕期會減弱，如果食用過多的堅果，就會“敗胃”，引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，反而適得其反，添亂添病 。
在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物 。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主 。對于胎兒來講，身體發育首先需要的營養成分當然是蛋白質 。但是對于大腦的發育來說，需要的第一營養成分卻是脂類(不飽和脂肪酸) 。
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據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成 。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等 。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品 。
【【蔬菜】孕期吃堅果的好處 快來逐個數一數】孕婦吃什么堅果好？
核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合 。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用 。尤其是經歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食 。核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
花生：蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收 ?；ㄉみ€有補血的功效 。與黃豆一起燉湯，也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里 。最好不要用油炒著吃 。
杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效 。對于預防孕期便秘很有好處 。但是中醫認為杏仁有小毒，不宜多食 。一般來說，我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁，如果你不喜歡吃，或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力 。
瓜籽：我們經?？梢钥吹降氖强ㄗ?、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒, 具有利肺, 潤腸 ,止血, 健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 。大多是炒熟或煮熟了來吃 。不過在煮的過程中可以依據自己的口味加入香料或調味劑，可以有五香瓜籽、奶油的、椒鹽的等等 。
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夏威夷果：是一種原產于澳洲的堅果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高達60～80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸 。夏威夷果可以鮮食，但更多的是加工成咸味或輔助作為甜味點心，也可以作為糖果、巧克力和冰淇淋等的配料 。
松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸 。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效 。還具有防癌、抗癌之作用 。生著吃，或者做成美味的松仁玉米 。
榛子：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦 。如果不想單吃榛子，可以壓碎伴在冰激凌里或是放在麥片里一起吃 。每天堅持50克，多吃無益
堅果除了可以當做零食來吃，還可以用于煲湯、煮菜、熬粥等地方 。所以，在懷孕期間的孕媽媽，可不要錯過這些有助于寶寶智力發育的美食哦 。
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