別以為孕期保胎，靜養最好 。事實上，孕期合適的運動，比臥床休息或整天坐著看電視有趣多了 。
孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助于她們順利地產下寶寶 。據專家介紹稱，孕期練習瑜伽可以起到按摩內部器官、改善睡眠，消除失眠等作用 。
今天，媽媽育兒網小編就為懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作圖解，讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來 。
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拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放于地面 。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強力量 。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓 。反覆練習3~6次 。
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貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起 。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產后進行，迅速恢復身材 。
★注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代 。反覆練習3~6次 。
【【運動】簡單易學的孕婦瑜伽動作分解圖】
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橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下 。
★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感 。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫 。反覆練習3~6次 。
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抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口 。
★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛 。
★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地 。反覆練習3~6次 。
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樹式 (椅子輔助增加穩定性)
★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內側，右手可輕放于右大腿上 。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位 。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂 。換邊練習 。
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祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓 。
★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉 。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋 。反覆練習3~6次 。
注意事項
動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期 。
小編提示：盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，并根據您的個人情況隨時給予適當的建議 。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在咨詢醫生后選擇練習 。
