相信大部分的人都有過腿抽筋的經歷，那滋味簡直難受得不行 。部分孕媽媽在孕晚期的時候也會經歷腿抽筋的痛楚 。
當然，造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為睡眠的姿勢不正確，還有可能是因為過于勞累而引起腿抽筋 。那么孕媽媽們在孕晚期的時候腳抽筋怎么辦呢？下面小編帶你們您了解擺脫孕晚期抽筋的3大要點 。
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補鈣：讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣 。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋 。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作 。
食補方法：
要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等 。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐 。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入 。
另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用 。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充 。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶 。
左臥：睡眠方式需注意
對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了 。
左臥姿勢緩解：
【【孕晚期】孕晚期腳常抽筋怎么辦? 物理治療輕松解決！】準媽媽要記住了，采取左側臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效 。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物 。
休息：孕晚期別過度勞累
造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的 ?？赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣 。
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物理方法緩解：
多洗熱水澡、泡腳緩解 。
洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋 。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著 。
伸展運動緩解 。
對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸 。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻 。當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋 。
香熏按摩緩解 。
準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛 。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥 。
小編的話：孕媽媽腳抽筋難受，因為腳腫著，又不方便，如果爸爸有空，應該多為媽媽輕輕按摩，緩解媽媽的痛苦 。當然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生 。
