寒冷的冬天來了，我們都想成為“冬眠”的動物，這樣就可以趴在自己暖暖的被窩里面一動不動 。想想都覺得美 。我們常人都希望如此，那么咱們的孕媽媽更是了，因為孕媽媽們由于自己的身體的原因，可能俱冷，再加上咱們的孕媽媽怕凍著了肚子里的寶寶，那更是希望躲在床上了 。
不過，小編還是得提醒各位準媽媽，其實在你們懷孕后，要多起來走動走動，這樣才可以增強體質，才可以保證“百毒不侵” 。而且這也可以促進順利分娩，生下一個健康的小寶寶哦 。
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【【孕媽媽運動】冬季準媽媽該如何運動 推薦適合準媽媽的冬季運動操】孕期運動操
孕期可進行的運動有很多，其中一項就是孕婦體操 。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；
能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；
還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生 。
做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜 。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞 。每次做3－5分鐘 。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上 。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀 。
將一條腿放在另一條腿上 。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行 。
2、盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右 。
在床上坐好，盤好雙腳 。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上 。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行 。
3、扭動骨盆運動：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏 。
雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動 。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動 。雙肩和腳要緊貼床面 。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒 。
右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行 。
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TIPS：準媽冬季要注意
常曬太陽：
常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染 。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用 。
常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發生 。
天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時 。
嚴防病毒感染：
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病 。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病 。
做好保暖：
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要 。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒；
注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些；
天氣晴好時可到室外散步 。大風、降雪、寒潮天氣不要出門 。
小編溫馨提醒：
現在已經漸入冬季，準媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷 。
但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動 。
另外，孕婦注意事項中，一定要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累 。
