良好的睡眠規律 ， 很重要 。睡眠質量的高低 ， 直接影響第二天的精神狀態 。如果晚上沒有休息好 ， 第二天就會顯得特別沒精神 ， 人也是晃忽的 。狀態不好 ， 就不能很好的工作 ， 學習和生活 。
【【睡】孕期睡眠少可致胎兒缺陷 專家告訴你孕婦失眠怎么辦】事實上有很多人有失眠的困擾 ， 特別是處于懷孕期的準媽媽們 ， 失眠對于她們而言 ， 就猶如家常便飯 ， 時有發生 。孕婦失眠怎么辦？孕婦應該如何調理呢？今天 ， 小編就和大家八一八關于孕期睡眠的那些事 。
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孕婦失眠怎么辦
孕婦失眠的危害：
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼 ， 造成 心理負擔過重 ， 加上懷孕時身體出現的各種不舒服 ， 就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安 ， 導致失眠 ， 但失眠若得不到及時解決 ， 長期失眠的話 ， 孕婦情緒更低落 ， 容易發脾氣 ， 不良情緒更加明顯 ， 如果家人不能體諒 ， 更是 火上澆油 。
(1)、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安 ， 可能會導致胎兒口唇畸變 ， 出現顎裂性兔唇 。
(2)、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張 ， 還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系 ， 導致失調 ， 引起循環系統功能出現紊亂的現象 ， 最后可導致胎盤早期剝離 ， 甚至造成胎兒死胎 。
孕婦失眠怎么辦
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢 ， 可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡 ， 但不要喝太多 ， 以免應要頻頻上廁所而無法熟睡 。
3、不要太擔心睡眠問題 ， 否則會因為驚慌而更睡不著 。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法 ， 優于安眠藥、無副作用 。準媽媽可以試試以下招數：
（1）食醋一湯匙 ， 倒入一杯冷開水中飲之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
（2）經常失眠者 ， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的療效 。
（3）臨睡前吃蘋果一個 ， 或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡 。
（4）洋蔥適量搗爛 ， 裝入瓶內蓋好 ， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
孕婦失眠吃什么
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化 ， 但是必須盡量避免食用引起壓力的食品 ， 例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的飽和脂肪 ， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌 ， 造成很多身體不適的癥狀 。不妨試試一些治療失眠的食物 ， 通過調整飲食改善睡眠質量 。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶 ， 食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
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孕婦失眠怎么辦
下面推薦幾款操作簡單的改善食譜：
推薦一：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第一款食譜 ， 是黃花豬心湯 。孕期湯水是必不可少的 ， 而豬心也具有寧神助眠的功效 ， 失眠的孕媽們可以試試 。
具體做法為：
原料：黃花菜20克 ， 小油菜50克 ， 豬心半個 ， 鹽 。
做法：豬心洗凈 ， 放入開水蒸燙 ， 然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水 ， 反復換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水 ， 大火燒開后轉小火煮約15分鐘 ， 然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈 ， 小油菜洗凈備用;用兩碗水 ， 加入黃花菜煮 ， 水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮 ， 加鹽調味即可食用 。
功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效 ， 有助于改善睡眠 。豬心也能安神定驚 ， 養心補血 。這個湯有寧神助眠的作用 。最好選用干品黃花菜 ， 冷水浸泡發制 ， 再用開水稍微燙一下 ， 用 ， 清水洗凈后食用 ， 這樣可以去掉有害物質 。不要選用新鮮的黃花菜 。
推薦二：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第二款美食 ， 是枸杞葉芹菜粥 。這款粥也具有鎮靜、安神的作用 ， 并且枸杞具有清肝明目的功效 ， 非常適合孕媽媽們 。
具體做法為：
原料：粳米75克 ， 枸杞葉30克 ， 芹菜60克 ， 鹽2克 。
做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎 。將粳米放入沙鍋內 ， 加水適量 ， 煮成粥 ， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻 ， 加鹽調味即成 。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分 ， 對孕媽有鎮靜作用 ， 可起安神、除煩的功效 。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等 ， 具有養肝明目、安神的保健作用
推薦三：萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第三款食譜 ， 是萵苣肉片 。萵苣具有鎮定的作用 ， 而肉也是孕期需要補充的食物 ， 非常適合孕媽媽們吃 。
具體做法為：
原料：萵苣300克 。瘦豬肉150克 ， 醬油、料酒各少許 。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量 。
做法：將萵苣去皮 ， 擇洗干凈 ， 切成薄片 ， 瘦豬肉洗凈 ， 切片 。盛放在碗內 。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌 。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱 。爆香蔥段和姜片 。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒 ?？焓鞎r ， 加少許淀粉水勾芡 ， 翻炒均勻即可起鍋 。
功效：萵苣含有碘元素 ， 具有鎮定作用 ， 經常食用有助于消除緊張 幫助睡眠 。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長 。
小編的話：一般成人保證每天有八個小時左右的睡眠 ， 第二天就能精神百倍的應付生活及工作 。但現在由于電子產品的盛行 ， 很多人完全不能自制的玩游戲 ， 看電腦 ， 經常是熬夜到半夜才入睡 。
這樣的作息時間是不科學的 ， 如果沒有一個良好的生活作息時間 ， 我們的學習和生活 ， 將會很被動 。整天都顯得沒精打采的樣子 ， 是對自己的不負責任哦！
