相信絕大部分的媽媽懷孕之后，身體都會出現不同程度的發胖跡象 。隨著胎兒寶寶的發育成長，孕媽媽的肚皮也被撐得越來越大了，甚至除了肚皮以外，其余部位也會隨著發胖了 。
事實上，妊娠期間發胖是必然的結果，盡管知道自己會發胖，但是為了胎兒寶寶的健康發育媽媽們還是會豁出去的，正如媽媽們所說，大不了就是生完寶寶之后再減肥啦 。
其實，孕期里的飲食攝入是有講究的，孕期里只長胎不長肉的秘訣是有的，想要孕期體重愛控制，你必須記住以下的孕期長胎不長肉的7個小秘訣哦 。
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孕期長胎不長肉的秘訣
孕期長胎不長肉的秘訣
【【飲食秘訣】掌握孕期長胎不長肉的7秘訣 怎么吃也不長胖】1、樹立正確的觀念
長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的 。在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的 。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題 。
2、每餐僅吃八分飽
在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可 。在菜肴烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲 。當孕婦媽胃口極差時，也不必勉強盡量多吃 。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養的吸收，并且頭三個月胎兒所需營養也是有限的 。
3、少吃多餐注重營養
孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養的多方面攝取 。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐 。
孕早期三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇 。過了三個月，胎兒所需營養增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養盡量呈現多樣化 。
4、掌握孕期飲食規律
孕早期：在懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡 。在妊娠反應不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等 ?？梢匝a充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品；
孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當于1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）；
孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質，210千卡） 。
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5、注重飲食搭配
有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認為這樣才能給寶寶“長肉” 。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉 。
另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物 。在孕期可適當減少主食量，增加蔬菜和水果的進食 。這樣吃不僅減少多余的能量，營養素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象 。
6、晚飯不宜過飽
晚飯要適當少吃，避免熱量在體內堆積，促進發胖 。準媽媽不用擔心，這樣做并不影響對胎兒的營養供給 。
7、孕期適度鍛煉
孕婦應加強日常鍛煉，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的幾率 。
孕婦多吃不胖的食物推薦
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可謂萬能治愈美食啊，老幼婦孺皆宜 。顏色越深的蔬菜維生素含量越高 。孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，以熱菜為主，涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重 。
2、蛋制品
雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營養非常豐富，早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡簡單單清清淡淡卻不失營養，還有助于保持身材，是孕期強烈推薦的食物之一 。
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3、豆制品
豆制品是一種再好不過的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養，還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會發胖，擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦 。
4、堅果類
堅果中含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育有重要意義 。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜，冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食哦 。
小編的話：懷孕以后的飲食攝入是有講究的，而且孕期里不是你想吃什么就可以吃什么的，有的食物是不能吃，或者不能多吃的 。比如說：孕婦是過敏體質的話，就盡量不要吃海鮮類食品，或者可能引起過敏的芒果等水果 。如果孕婦體質虛弱的話，對于一些有爭議的食物也是不能多吃的，比如：西瓜，梨，菠蘿，香蕉等一些可以引起腹瀉的水果 。
