懷孕期間，準媽媽吃什么食物能夠長胎不長肉呢？想必這是很多孕媽媽想了解的事情，整個孕期大概有280天左右，孕媽媽除了吃就是睡了，所以，為了胎兒的健康發育，孕期肥胖是可以被原諒的 。
事實上，孕期飲食是可以有效利用的，更何況孕期太過于肥胖對自身和胎兒都是不利的，那么，你知道，孕期要如何飲食才不至于太過肥胖嗎？孕期吃什么長胎不長肉呢？生活中的日常飲食搭配是有一定的技巧的，只要你利用得當，即可以達到均衡飲食的目的，更能夠控制自身體重的增長哦 。
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長胎不長肉的食物
一、長胎不長肉的食物推薦：
【【食物】日常飲食有奧妙 吃什么長胎不長肉的食物名單】1、麥片：
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平 。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面 ?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜 。
2、脫脂牛奶：
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求 。
3、瘦肉：
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的 。
4、全麥餅干：
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛 。
5、香蕉：
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。
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長胎不長肉的食物
6、全麥面包：
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
7、綠葉蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
8、雞蛋：
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源 。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸 。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛 。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧 。
二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養全面均衡為主，并非吃的越多越好，過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的，還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的 。
孕期里除了每天必要的熱量外，不要再額外進補了，關鍵是要膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜 ?？梢試L試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因為過于饑餓在正餐時不加節制 。
另外主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現酮體，影響寶寶大腦的發育 。
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長胎不長肉的食物
三、如何從運動上控制體重
除了因為身體原因被醫生建議臥床保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期里都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則 。
尤其是之前沒有運動習慣的孕媽，不要太勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以，感到勞累時應立即停止，關鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進行運動 。
即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發生 。
小編的話：孕期里除了飲食的合理搭配以外，準媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查，像四維彩超，胎心監測，糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目，孕期里不容錯過的 。還有除了這些還應該注意合理的運動，媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉，當然還可以選擇散步，上下樓道等輕松的運動方式 。
