懷孕期間，胎兒身體發育所需的營養全部都來源于母體，所以孕媽們的飲食至關重要 。在懷孕4個月時，孕早期的妊娠反應早已消失，胃口也好起來了，吃什么都覺得香 。
孕婦飲食不在于吃得多，暴飲暴食不僅使得孕婦體重保障，而且還會導致胎兒個頭過大 。那孕婦究竟吃哪些食物比較營養呢？本文將會為大家介紹一些孕婦食譜的做法，一起挽起袖子來學一學吧 。
1.炒蝦仁菠菜沙拉
材料：菠菜200克、蝦仁15只、大蒜5瓣、白洋蔥1/5個、丘比沙拉汁、大拌菜口味25毫升、鹽少許、黑胡椒少許、芝士少許
做法：
1.菠菜切掉根部，用清水洗干凈后，滴干水備用 。
2.洋蔥切成小塊；蒜切絲備用；蝦去蝦線、去蝦頭、留蝦尾洗凈備用 。
3.平底鍋放少許油燒熱，放蒜絲煸炒，接著放入洋蔥炒至洋蔥透明 。
4.放入蝦仁，炒2分鐘至蝦仁變色熟透，期間用鹽和黑胡椒碎調味；
5.準備一個盤子，盤中用瀝干的菠菜墊底，接著將蝦仁趁熱盛在菠菜上，接著均勻的淋入沙拉汁、撒上芝士 。
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2.豉汁蒸軟骨
材料：豬軟骨、豆豉、蔥、蒜頭、辣椒(紅，尖，干)、蠔油、生抽、油、鹽、料酒
做法：
1.豬軟骨洗凈，蔥、蒜頭、辣椒切碎備用 。
2.豬軟骨與配料、調料混合，拌均勻，擺盤 。
3.把盤子放入蒸鍋中大火蒸熟即可 。
3.椰肉銀耳雞湯
材料：雞胸肉200克、銀耳適量、椰子1個、鹽適量、枸杞子適量、胡椒粉少許
做法：
1.銀耳用冷水完全泡發，然后撕成小朵 。
2.椰子喝完汁兒后打開，把椰肉取出；雞胸肉清洗干凈，切成片 。
3.鍋內燒開水，把切好的肉片汆至斷生撈出 。
4.把椰肉、銀耳、雞肉放進湯鍋，加水三碗，蓋上鍋蓋大火燒開后小伙慢燉一小時，放枸杞子、鹽、胡椒粉調味即可出鍋 。
4.豆皮炒青菜
材料：豆皮200克、青菜250克、食鹽3克、食用油35克、白皮蒜30克、蠔油10克
做法：
1.青菜撕小塊，清洗干凈；蒜皮去皮，剁碎 。
2.炒鍋熱油，先把蒜蓉炒香，然后加入泡軟的豆皮翻炒1-2分鐘 。
3.倒入青菜，大火快炒至青菜轉深綠色，加入蠔油、食鹽炒勻即可出鍋 。
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5.紅燒排骨胡蘿卜
材料：排骨500克、胡蘿卜2根、料酒少許、大蒜3瓣、紅燒醬油適量、鹽適量、八角2顆、姜1塊
做法：
1. 胡蘿卜切成滾刀塊，備用 。排骨剁小塊，入涼水中大火煮開，將排骨撈出，水倒掉 。
2.將鍋里重新放干凈的水，把排骨放進鍋中，倒
【【食譜大全】孕婦食譜大全及做法 孕婦清淡營養菜譜大全】3.紅燒醬油、大蒜瓣、八角、姜塊，混合均勻，再倒入熱水 。
4.蓋上鍋蓋后，燜煮20分鐘，將胡蘿卜塊放進鍋中，撒少許鹽，再煮10分鐘 。
