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晚上睡覺的黃金時間是幾點 睡得太早也不好

俗話說得好，身體才是革命的本錢，熬夜雖香，但是身體熬垮了的大有人在，所以作息還是要健康，有人說十點以后睡覺算熬夜，也有人說十二點以后才算熬夜，你覺得晚上睡覺的黃金時間是幾點呢？
睡眠對于一個人的身體健康和生活、工作非常重要，熬夜只能帶來短暫的快樂，后續卻會使自己的身體處于一種亞健康的狀態，在工作上也會非常疲憊，日出而作日落而息是有一定道理的，大家都說早睡早起，其實晚上睡覺的黃金時間還真不是在十二點以后 。


一項發表在《歐洲心臟病學雜志》上的研究顯示，晚上過早上床睡覺可能并非保持健康的最佳做法，研究稱晚上22至23點睡覺，可以降低患心臟病的風險 。
牛津大學曾招募了8800名受試者，2400人在12點之后睡覺，也就是熬夜，他們在一周后出現了心跳，血壓值等都超過了正常范圍的情況，4700人在10-11點之間睡覺，這部分人比12點后睡的患心血管疾病風險低了25%，奇怪的是，10點之前睡覺并不會降低患病風險 。
可見睡的多也不一定好，晚上22至23點睡覺才是睡覺的黃金時間 。
在睡覺的黃金時間入睡，對身體也是非常好的，22至23點這個時間段，身體會分泌褪黑激素，褪黑素可以促進人的睡眠，也會使肌膚的修復能力變好，褪黑素還可以抗氧化，使人延緩衰老，還能夠提高人體免疫力 。
晚上22至23點這個時間段就要放下手機，關掉光源，處于一種黑暗的狀態了，如果手機等電子產品發出光的刺激，就會讓大腦變得更加活躍，褪黑素的分泌也會受到影響 。
對于成年人來說，入睡的黃金時間是晚上22至23點這個時間段，但是對于未成年人，比如說正處于生長發育階段的小孩子來說，他們最好能夠在8：30之前入睡，這是小孩子的黃金睡眠時間 。
人們在23點到3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵，專家表示，最佳睡眠時間是每天22點到23點之間，從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜，這是因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行 。
睡眠黃金時間是一方面，人們還需要保證充分的睡眠，有研究表明，每天睡眠不足6小時的人和每天睡6-9小時的人相比，動脈粥樣硬化形成的風險會增加27%，心梗風險增加20% 。
【晚上睡覺的黃金時間是幾點 睡得太早也不好】“熬夜一時爽，天天熬夜火葬場”，不想讓身體處于亞健康狀態，不僅要做到黃金時間入睡，還要保證充足的睡眠 。

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