我們都知道坐電腦前坐久了易肩膀痛、背痛，易得頸椎病，其實開車坐久了也會出現腰背痛的健康問題 。那么，開車一族該如何避免這些問題呢?
招數1 ：健康坐姿是關鍵
開車時，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線 。在車內，司機們常常乘機放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形 。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛 。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然 。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕 。同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨 。通過這樣的鍛煉，“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產生腹部小肚腩 。
招數2 ：堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚 。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操 。
展肩背：1.右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒 。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢 。2.讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量 。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角 。
轉腰身：身體坐直，肩膀下沉 。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復這個動作 。
招數3 ：健康座椅需關注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐 。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛 。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置 。開長途車時，要適當變換座椅的形態，方便下車活動一下筋骨 。
【開車易腰酸背痛？健康座椅健康坐姿需重視】“車內環境也可以影響腰與背，”張鳴生說，“不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發腰痛 。”當然，“開車族”還要預防頸椎病等，無論是緩解腰背痛，還是預防頸椎病，都要加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天進行腰背部肌肉功能鍛煉 。
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