高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營養食譜指導

現今很多女性忙于打拼事業或是種種原因，結婚生子的年齡都普遍偏晚，分娩年齡大于或是等于35歲的孕婦就屬于高齡孕婦，那么高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營養食譜指導。

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高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營養食譜指導1、能量
為了保證胎兒發育及附屬的胎盤、羊水和子宮的正常增長，在懷孕期間應該攝入比孕前更多的能量。《中國居民膳食指南2016》中的建議是，在懷孕中期每天增加能量是300千卡，到了孕晚期每天增加450千卡。
不過孕婦若是攝入能量過多，遠超過了能量所需，令體重增長過快，于母體和胎兒都不利。高齡孕婦發生妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓、剖宮產的風險可能性更高，所以要避免能量攝入過多致使體重增長太快。
2、蛋白質
對于妊娠期蛋白質的需要量，《中國居民膳食指南2016》中的建議是，懷孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克，保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優質蛋白質食物的攝入。
如孕早期可以每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶制品300克、大豆15克；孕中期每天攝入魚禽肉蛋類（含動物內臟）總量150-200克、牛奶300-500克、大豆15克；孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類包括動物內臟總量200-250克、牛奶300-500克、大豆15克。

【高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營養食譜指導】

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3、礦物質
高齡孕婦容易發生鈣缺乏，因此應堅持每天喝奶，乳糖不耐者可以選擇酸奶，食補不足可以適當補充一些鈣制劑。妊娠期每天鈣的推薦攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。
為防止出現缺鐵性貧血，妊娠期每天鐵的推薦攝入量是孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保證每天攝入紅肉100-150克，每周攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克。另外除選用碘鹽外，建議每周吃1-2次海產品如海帶、紫菜等以滿足對碘的需要。
4、維生素
孕前3個月開始每天補充葉酸，可預防胎兒神經管畸形。孕婦每天攝入葉酸建議在600微克，可常吃一些葉酸含量豐富的食物。
還可適量補充維生素A，相關指南建議我國孕婦維生素A的攝入量是孕早期為每天700微克視黃醇當量（2333國際單位），孕中晚期為每天770微克視黃醇當量（2566國際單位），可耐受最高攝入量為每天3000微克視黃醇當量（10000國際單位）。
結語：為了保證寶寶的健康，高齡準媽媽在孕期更要按時產檢，注意營養均衡，補充維生素與礦物質等。

高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營養食譜指導

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