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高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要

孕早期主要是指孕媽懷孕的1-3個月 ， 這段時間內胎兒很脆弱 ， 孕媽也會有孕吐反應 ， 但是這個階段胎兒的成長需要營養 ， 孕媽也要堅持補充營養 ， 那么高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要 。

【高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要】

高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要

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高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要1、補充能量
孕婦通過飲食攝入能量 ， 又通過基礎代謝、身體活動、胎兒生長發育等途徑消耗能量 。為了確保胎兒發育以及附屬的胎盤、羊水和子宮的正常增長 ， 孕期應攝入比孕前更多的能量 ， 以維持必要的體重增長 。但是 ， 如果孕婦攝入的能量太多 ， 遠遠超過了能量所需 ， 就會導致體重增長太多、太快 ， 對母體和胎兒有害 ， 一般可根據體重的增長來調整能量攝入和身體活動水平 。尤其是高齡孕婦發生剖宮產、妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的可能性較高 ， 更應避免能量攝入過多而導致體重增長太快 。
2、蛋白質
妊娠期蛋白質的需要量增加 ， 《中國居民膳食指南2016》中建議 ， 孕中期每天增加15克 ， 孕晚期每天增加30克 。保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優質蛋白質食物的攝入 。孕早期每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶制品300克、大豆15克；孕中期每天攝入魚禽肉蛋類（含動物內臟）每天總量150-200克 ， 牛奶300-500克 ， 大豆15克；孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類 ， 包括動物內臟 ， 每天總量200-250克；牛奶300-500克；大豆15克 。

高齡孕婦懷孕初期吃什么好？保胎很重要

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3、礦物質
鈣：妊娠期每天鈣的推薦攝入量為：孕早期800毫克 ， 孕中期1000毫克 ， 孕晚期1000毫克 。高齡孕婦更容易發生鈣缺乏 ， 應該堅持每天喝奶 ， 乳糖不耐的可以選擇酸奶 ， 如果食補不足可以適當補充一些鈣制劑 。
鐵：為預防缺鐵性貧血 ， 妊娠期每天鐵的推薦攝入量為：孕早期20毫克 ， 孕中期24毫克 ， 孕晚期29毫克 。保證每天攝入紅肉100-150克 ， 每周攝入1-2次動物血和肝臟 ， 每次20-50克 。
碘：除選用碘鹽外 ， 建議每周吃1-2次海產品如海帶、紫菜等以滿足對碘的需要 。
4、維生素
葉酸：為預防胎兒神經管畸形 ， 應從孕前3個月開始每天補充葉酸 ， 持續整個孕期 。孕婦攝入葉酸應達到每天600微克 ， 除常吃含葉酸豐富的食物外 ， 還應補充葉酸每天400微克 ， 以滿足其需要 。
維生素A：應注意維生素A的適量補充 ， 過量有中毒的危險 。攝入普通食物一般不會引起維生素A過多 ， 絕大多數是因為過多攝入維生素A濃縮制劑引起 。我國孕婦維生素A的推薦攝入量 ， 孕早期為每天700微克視黃醇當量（2333國際單位） ， 孕中晚期為每天770微克視黃醇當量（2566國際單位） ， 可耐受最高攝入量為每天3000微克視黃醇當量（10000國際單位） 。
維生素D：在冬季或北方光照不足的地區 ， 在補鈣的同時應補充維生素D ， 可以選用含維生素D的復方鈣制劑 。
結語：為了能夠有一個健康的寶寶 ， 年齡比較大的準媽媽應該按時產檢 ， 并注意均衡營養、維生素與礦物質的補充 。

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