【孕前3個月補充什么維生素】孕前3個月補充什么維生素孕前3個月補充什么維生素

大家都知道，維生素是人體必需的營養素,它維護著身體的健康,維持著生命的延續,維生素缺乏會影響受孕和孕育健康寶寶,所以準備生育的夫妻建議在孕前3個月就開始補充維生素。那么，孕前3個月補充什么維生素呢?

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維生素的補充,要多元化,并要合理補充。因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

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比如,維生素A可維持正常視力和皮膚健康,增強對細菌的抵抗力,當婦女維生素A缺乏時,就難以受孕,即使懷孕也容易流產;

維生素D可促進鈣的吸收;

維生素E在孕早期有保胎、防止流產的作用,缺少維生素E會出現不孕癥;

維生素C可保護細胞組織免受氧化損傷,增強免疫力,防止維生素C缺乏病(壞血病)和牙齦出血;

葉酸有助于紅細胞的生成,防止巨幼紅細胞性貧血和胎兒神經管畸形;

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維生素B1、維生素B2參與能量代謝,其他映B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲、減少妊娠反應等作用。

備孕女性需要做很多的準備工作,備孕男性同樣需要注意維生素的補充。據研究發現,維生素C能減少精子受損的危險,提高精子的運動性;維生素D能提高男性生育能力;維生素A能使精子的活動能力增強;B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系;維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用,維生素E還能改善血液循環,可以提高毛細血管尤其是生殖器部位的毛細血管的運動性,可提高性欲、促進精子的生成。

一般來說,我們都是通過均衡的飲食來滿足維生素的補充,所以可從下面的食物中獲得我們所需的維生素。

維生素C:水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、菜花、獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子等。

維生素A:動物的肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

維生素B:谷類、豆類、堅果類、豬瘦肉及動物內臟。

維生素B2:動物內臟以及蛋、奶等。

維生素B6:動物類食物,如內臟;全谷物食物,如燕麥、小麥麩等;豆類,如豌豆、大豆等;堅果類,如花生、核桃等。

維生素E:麥胚油、玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。

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當正常飲食無法滿足體內所需的營養時補充復合維生素也是一種有效的途徑。不過,為了避免過量服用某些維生素危害胎兒的發育,最好先咨詢醫生,選擇適合的維生素,以使備孕夫妻在孕前攝人適量的維生素,健康地受孕。

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