腰部肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快_專業(yè)醫(yī)生給你肌肉拉傷急救手冊

2020年東京奧運(yùn)會(huì)如期而至，很多人看著運(yùn)動(dòng)員們在訓(xùn)練場上大步流星，高喊“佩服”“熱愛” 。

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你知道嗎，為了完成必要的訓(xùn)練項(xiàng)目和科目考試，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要超負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這讓肌肉拉傷成為運(yùn)動(dòng)員的通病。
你曾經(jīng)遭受過肌肉拉傷嗎？你知道你為什么拉傷嗎？在緊急情況下如何處理？今天就讓專業(yè)的醫(yī)生告訴你吧！

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跑兩步就拉傷，是“虛”嗎？【1】
肌肉勞損不僅常見于腿部，也常見于腰部和上肢。一般認(rèn)為有幾個(gè)原因：
1.準(zhǔn)備活動(dòng)不足。
老司機(jī)都知道，冬季自動(dòng)啟動(dòng)需要先“熱身”，否則無法啟動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前肯定需要，否則肌肉的彈性、延展性、收縮性都達(dá)不到理想狀態(tài)，強(qiáng)行啟動(dòng)容易導(dǎo)致受傷。

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2.力量過大。
想在體育鍛煉中“一口吃掉一個(gè)大胖子”，最后肯定是跌跌撞撞~
比如一個(gè)剛到健身房的“健身小白”，通過追求高強(qiáng)度、大重量的訓(xùn)練，忽略循序漸進(jìn)、量力而行的原則，超過肌肉自身的能力，運(yùn)動(dòng)變形或運(yùn)動(dòng)幅度超過肌肉的允許范圍，吸引美女的目光，肌肉拉傷是必然的結(jié)果。
3.技術(shù)不到位。
就像玩游戲一樣，技術(shù)不好可能會(huì)被噴。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果你的姿勢不到位，肌肉不協(xié)調(diào)，你可能會(huì)肌肉拉傷。

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肌肉拉傷的分級(jí)與急救【2】
級(jí)：肌肉緊張、僵硬、局促，做屈伸時(shí)會(huì)有疼痛，局部壓痛，輕度腫脹，皮下淤血。
急救措施：先加壓冷敷0.5 ~ 1h，再用棉花或紗布等軟物進(jìn)行簡單的加壓包扎，同時(shí)輕輕活動(dòng)肌肉，防止其硬化；
24小時(shí)后，可以取下繃帶或固定裝置，在受傷部位周圍進(jìn)行理療按摩，促進(jìn)血液循環(huán) 。
48-72小時(shí)后，可以開始熱敷，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)榛颊邲]有疼痛感。
二級(jí)：受傷者可能有“掰”斷的感覺，常感覺肌肉與肌腱連接處缺失下沉，受傷部位有刀傷樣疼痛，肌肉腫脹，瘀血明顯。
急救措施：在患處敷冰至少1小時(shí)，按壓患處24~48小時(shí)，輕輕移動(dòng)患處；
12~14天后，如果感覺不到明顯疼痛，可以恢復(fù)適度運(yùn)動(dòng) 。
三級(jí)：疼痛劇烈，幾乎不運(yùn)動(dòng)，患處大量出血。從外觀可以看出，患處是凹的，而兩側(cè)是凸的。
急救措施：先敷冰塊和繃帶，及時(shí)送醫(yī)院治療。

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平時(shí)怎么預(yù)防肌肉拉傷【3】
1.仔細(xì)做準(zhǔn)備。
逐步從一般準(zhǔn)備活動(dòng)過渡到專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，讓專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的肌肉全部可以活動(dòng) 。易損傷肌肉的柔韌性練習(xí)必須在準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。拉的時(shí)候速度由慢到快，力度由小到大，以減少肌肉勞損。
2.掌握正確的動(dòng)作。
建議使用健身軟件學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，千萬不要改變動(dòng)作規(guī)則，以免肌肉過度拉伸造成傷害。
3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
制定鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)，循序漸進(jìn)，比如一開始計(jì)劃跑2公里，一周后增加到3公里，兩周后增加到4公里。不要不耐煩。
參考文獻(xiàn)：
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