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剛開始接觸力量訓(xùn)練的朋友應(yīng)該都經(jīng)歷過。第二天的酸痛會刷新你的訓(xùn)練意識，甚至限制你的行動。
可能還一度懷疑自己是不是連電話都要掛了，想馬上掛急診室？

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別否認(rèn)！我猜就是你！哈哈哈
我姐夫有一次因?yàn)橛?xùn)練后身體不適去了醫(yī)院。當(dāng)然，結(jié)果沒有錯。

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但是你不用太擔(dān)心。只要訓(xùn)練動作規(guī)范、相對規(guī)范，我們的初訓(xùn)就很有可能不會出現(xiàn)“練傷練廢”的情況。
只是我們沒有處理好一些細(xì)節(jié)，局部肌肉中的代謝廢物沒有排出，影響肌肉恢復(fù)速度的時(shí)候自然會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疼痛感。
你認(rèn)為肌肉變得更大更強(qiáng)壯需要一個過程。你過去沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，所以突然需要適應(yīng)自己的身體。
其實(shí)痛苦的是身體在和你交流，告訴你一個星期不要打我的心！

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在10點(diǎn)到1010點(diǎn)的訓(xùn)練過程中，肌肉需要能量做功，同時(shí)也會產(chǎn)生代謝廢物乳酸，尤其是鐵訓(xùn)練強(qiáng)度高的時(shí)候，乳酸的堆積會更加嚴(yán)重。

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至于乳酸，我們不妨換個角度來思考。這其實(shí)是一件好事。當(dāng)肌肉損傷達(dá)到一定程度，會大大限制你的運(yùn)動能力。強(qiáng)烈的疼痛讓你被迫停止訓(xùn)練。目的是告訴你，如果你受不了，那就不是良性傷害，也不是真正的傷害！
因此，我們的訓(xùn)練也得益于乳酸，乳酸可以控制在身體可以接受的范圍內(nèi) 。
但是事情總是有兩面性的。乳酸在訓(xùn)練中堆積保護(hù)你，但如果訓(xùn)練后仍然堆積，沒有及時(shí)排出，那就完全不一樣了！
會影響訓(xùn)練區(qū)的血液循環(huán)，減緩血液循環(huán)，讓新鮮有營養(yǎng)的血液進(jìn)不去，但是充滿代謝廢物的血液出不去，肌肉沒有足夠的營養(yǎng)恢復(fù)，訓(xùn)練后的疼痛自然會延長，甚至?xí)霈F(xiàn)延遲性酸痛(DOMS) 。
訓(xùn)練開始，訓(xùn)練后的疼痛幾乎是不可避免的，但我們可以通過一些手段減輕疼痛，達(dá)到可接受的范圍。
是大家用來拉伸釋放乳酸堆積最高效最容易的方法，針對性強(qiáng)，無論指哪都能達(dá)到拍打的效果。
原理是通過加快局部血液循環(huán)，快速清除乳酸堆積。
老聰之前也列舉了各個部位拉伸、松弛的方法。朋友朋友可以根據(jù)相應(yīng)的訓(xùn)練部位進(jìn)行簽到，尋找拉伸方法。
保持健康必須知道兩件事：熱身和放松。
當(dāng)然，在強(qiáng)化訓(xùn)練后，由于肌肉的劇烈收縮，可能會出現(xiàn)許多微小的裂傷，繼而會開始腫脹和發(fā)炎。物理降溫可以控制炎癥的發(fā)展，減輕疼痛。
而且科學(xué)研究也證實(shí)，物理降溫可以有效減少延遲性酸痛的產(chǎn)生。
經(jīng)過實(shí)踐，設(shè)施門檻相對較好，可以使用冷療局部降溫，而普通人可以選擇買一個冰袋，放上冰塊，達(dá)到局部降溫的效果。

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需要注意的是冷療時(shí)間并不是越長效果越好，30分鐘左右就足夠了，時(shí)間過長咱們的表皮可能會出現(xiàn)凍傷。
老聰認(rèn)為，以上兩種方式，可以解決和避免大部分練習(xí)后出現(xiàn)的延遲性酸痛問題，并且可以大大減輕疼痛。
一、為什么會疼還需要先了解乳酸（代謝產(chǎn)物）1）運(yùn)動后不要洗熱水澡
當(dāng)熱水接觸到訓(xùn)練區(qū)域，溫度升高時(shí)炎癥反應(yīng)會更嚴(yán)重。因此，如果不想行動不便，避免運(yùn)動后直接洗熱水澡。
2）注意休息保證充足睡眠
疼痛很大一部分原因是恢復(fù)速度受到影響，充足的睡眠可以分泌更多的生長激素，可以加快受傷部位的修復(fù) 。因此，練習(xí)后睡在“增肌”上可以大大緩解疼痛。
3）及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
雖然肌肉修復(fù)在深度睡眠中效率最高，但深度睡眠并不是修復(fù)肌肉的唯一方法。
是時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生的事情，因此練后營養(yǎng)的補(bǔ)充也會加快恢復(fù)適當(dāng)?shù)臏p少疼痛。
4）有氧運(yùn)動
長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會在一定時(shí)間內(nèi)保持一個較高的心率，血液循環(huán)加快自然乳酸排出的效率就會加快，對于瘦子增肌來講還是盡量避免，但對于熱量攝入充足，并且?guī)в袦p脂想法的知友們就非常的適合。
三、錯誤的緩解方式老叢也巴巴一下，避免大家走彎路至于吃一些藥物來緩解疼痛老叢覺得完全沒有必要，并且一些含有抗生素類的藥物，對于聽覺、視力、大腦等等都有很大的影響，知友們一定要記住是藥三分毒，沒必要付出這么大的代價(jià) 。
蒸桑拿千萬不要做，前面也說了不要洗熱水澡，一個原理，不會解乏反而會更疼。
“多練練就不會疼了”這是大錯特錯！練完的部位需要足夠的時(shí)間去恢復(fù)，二次破壞反而會影響肌肉的恢復(fù)速度，疼痛感反而會延續(xù)更長時(shí)間，并且大家看過哪個胸大的天天練胸？
老叢一般都是一個部位一周只練一次，每周都做循環(huán)組。
以上就是老叢給大家分享的內(nèi)容，如果覺得對大家有幫助可以素質(zhì)三連哦?。c(diǎn)贊+轉(zhuǎn)發(fā)+關(guān)注）
【運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速緩解_運(yùn)動過后如何緩解肌肉酸痛】我是老叢堅(jiān)持給大家分享健身干貨！