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在正文之前，黃嘯不得不說(shuō)：
節(jié)食對(duì)你的健康非常有害！
讓黃曉講“新陳代謝”的“故事”
小荒作為澳洲營(yíng)養(yǎng)品品牌的編輯，
秉承為讀者提供科學(xué)、全面的健身方面的知識(shí)和解答~
歡迎有更多經(jīng)驗(yàn)的朋友在評(píng)論區(qū)與我們一起交流啦~！

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節(jié)食和暴飲暴食對(duì)新陳代謝的影響。
新城如何恢復(fù)代謝率？
如何科學(xué)安排膳食計(jì)算基礎(chǔ)代謝率？
節(jié)食和暴食是如何影響新陳代謝呢？
首先，我們要明白在節(jié)食期間，
身體是不能分辨你到底是在節(jié)食還是正在挨餓的。
所以當(dāng)你過(guò)度節(jié)食時(shí)，
你的身體可能沒(méi)有消耗更多的脂肪，
這是關(guān)于把你的新陳代謝轉(zhuǎn)變成一種適應(yīng)饑餓的模式。
來(lái)保存你的脂肪儲(chǔ)備。
當(dāng)熱量攝入減少時(shí)，
脂蛋白脂肪酶(LPL)變得更加活躍。
這種酶可以控制你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的脂肪儲(chǔ)存。
因此，節(jié)食會(huì)讓你的身體更加高效地儲(chǔ)存脂肪，
這恰恰與減肥者的期望背道而馳。
當(dāng)你減少熱量攝入時(shí)，
脂蛋白脂肪酶(LPL)開始激活脂肪儲(chǔ)存過(guò)程，
這是身體為抵抗饑餓而采用的另一種防御機(jī)制。

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脂蛋白脂酶（LPL）不會(huì)知道你在節(jié)食，
它會(huì)認(rèn)為你實(shí)際上是在挨餓。
極低卡路里（每天熱量低于600大卡）飲食，
可能會(huì)將你的新陳代謝率降低15%30%
身體為了保持體內(nèi)的脂肪不被消耗，
會(huì)選擇燃燒肌肉代償，
隨著肌肉的減少，新陳代謝率會(huì)進(jìn)一步降低。

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此外，飲食結(jié)束后，
基礎(chǔ)代謝率(BMR)的降低將持續(xù)下去，
所以一旦你恢復(fù)正常飲食或暴飲暴食，
它會(huì)直接導(dǎo)致體重快速反彈和飆升。
即使你只試過(guò)節(jié)食一次，
這種代謝速度的減慢也可能發(fā)生。
更不用說(shuō)節(jié)食和暴飲暴食的反復(fù)循環(huán)過(guò)程，
關(guān)于基礎(chǔ)代謝率，
這個(gè)過(guò)程幾乎不可能再減肥了。
體重反彈或增加成為不可避免的事實(shí) 。

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我們應(yīng)當(dāng)如何恢復(fù)新陳代謝率？
（1）補(bǔ)充維生素B族
>對(duì)經(jīng)常熬夜或作息不正常的人來(lái)說(shuō)，
由于健康損耗嚴(yán)重，容易衰老，
應(yīng)多補(bǔ)充富含 B 族維生素的食物，
它是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子。
B族維生素在對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、
保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面都有很大的作用。