熱量低飽腹感強的食物，12種低熱量飽腹食物最適合減肥
我們減肥的最大障礙之一是我們不想挨餓 。找到一個能減肥、健康飲食、不挨餓的飲食計劃似乎遙不可及，但事實是，這相當容易：水、纖維和低熱量蛋白質(zhì) 。問題是你必須知道正確的食物 。
低熱量填充食品
幫助你減肥的第一個簡單方法是下次你餓的時候喝一大杯冷水 。等待15分鐘 。如果你仍然餓，選擇低熱量或高纖維的食物，這些食物會讓你飽，但不會讓你飽 。下面是一份美食清單，讓你可以從以下幾個方面入手：
1.優(yōu)質(zhì)雜糧和黑米
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早餐時，不要吃能讓你精力充沛的含糖谷物，然后迅速扔掉它們，讓你想要更多的食物 。相反，全谷物，如燕麥片和糙米，富含纖維，有助于平衡血糖水平 。
黑豆是白米和糙米的健康替代品 。每90卡路里，你可以得到半杯含有抗氧化劑和纖維的黑米 。
2.青菜
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如果你想控制體重，綠色蔬菜和冰沙是非常低熱量的食物 。一杯花椰菜含有25卡路里，但需要80卡路里才能消化 。你通過吃它來燃燒卡路里 。
綠色冰沙是讓水果和蔬菜通過美味清爽的飲料進入身體的有效方法 。綠色冰沙含熱量很少，但富含維生素和礦物質(zhì) 。
3.豆子
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吃豆類的好處是，你不僅可以獲得足夠的纖維，還可以預(yù)防疾病 。豆類富含復(fù)合碳水化合物、纖維、抗氧化劑和營養(yǎng)物質(zhì) 。雖然熱量很低，但是纖維讓你感覺很飽 。鷹嘴豆、黑眼豌豆、紅豆、黑豆、蠶豆、扁豆和芝麻都是低熱量食物 。
4.西瓜
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西瓜除了提神，還可以充分利用纖維，一天中推薦的維生素C含量的一半，兩杯不到100大卡的熱量 。在炎熱的夏天，這尤其是一種涼爽的享受 。
5.肉湯
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飯前喝湯可以幫助你減少進食 。添加高纖維蔬菜可以節(jié)省大量熱量，同時還能讓你感覺很飽 。一杯半雞湯只有8卡路里，所以你的蔬菜有足夠的熱量 。加入少許辣椒醬調(diào)味 。
6.高品質(zhì)家庭奶酪
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由于低熱量和高蛋白，奶酪的脂肪含量也很低，使其成為優(yōu)秀的低熱量填充食品之一 。半杯奶酪含有103卡路里、11.7克蛋白質(zhì)和4.5克脂肪 。有了這些數(shù)據(jù)，你就不用擔心體重增加了 。
7.蛋
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雞蛋的熱量為78卡路里，蛋白質(zhì)略低于7克(6.3)，是一種很好的零食，或者你可以在一天中的任何時候吃一頓美餐 。此外，它們還有9種重要的氨基酸，是我們的身體無法創(chuàng)造的 。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人一天消耗的熱量較少 。
8.雞肉
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土耳其是低熱量飲食的好選擇，因為它可以提供大量蛋白質(zhì)，同時保持低熱量 。無骨無皮火雞胸三盎司僅含116卡路里；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白質(zhì) 。緊隨其后的是雞肉，含有142卡路里、3.1克脂肪和26.7克蛋白質(zhì) 。
9.再加工無花果
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新鮮的無花果是甜的，但是因為纖維含量高，你的血糖水平保持不變，所以沒有不穩(wěn)定的水平 。無花果含有37卡路里和1克纖維，是最好的低熱量食物之一 。不要從自動售貨機里拿甜蛋糕，試試天然糖來保持血糖平衡 。
10.無糖爆米花
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【熱量低飽腹感強的食物，12種低熱量飽腹食物最適合減肥】不需要看電影——這種食物在一天的任何時候都是很棒的小吃 。三杯空氣爆米花只含90卡路里 。與薯片相比，你可以得到很多熱量更少的食物 。你可以在你的披薩里加一點紅辣椒片，只要一點點熱度 。
1.干烤土豆
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雖然土豆的碳水化合物水平?jīng)]有得到很好的評估，但從積極的方面來看，土豆可以讓減肥者吃得更久 。烤土豆含有160卡路里，但也含有纖維和低脂肪 。注意你放在上面的東西，這樣你就不會增加更多的熱量 。
12.優(yōu)質(zhì)小麥
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這款小麥產(chǎn)品每餐含有6克纖維和6克蛋白質(zhì)，可以幫助你更長時間保持滿足感，這樣你就不會那么容易吃餅干、蛋糕、糖果等垃圾食品了 。加入堅果和蘋果作為高纖維零食或沙拉 。
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