睡覺前喝牛奶會長胖嗎，睡前喝牛奶會變胖嗎
不可否認(rèn) ， 有些人因為某些原因有晚上喝牛奶的習(xí)慣 。也許是為了睡個好覺 ， 也許是多年養(yǎng)成的習(xí)慣 。
你有晚上睡覺前喝牛奶的習(xí)慣嗎？
每晚睡前喝一瓶牛奶是否會增加體重與很多因素有關(guān) ， 比如總能量攝入、睡眠時間、體育鍛煉等等 。
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第一種情況 ， 喝了不會增加體重
營養(yǎng)專家建議 ， 早餐、午餐、晚餐的能量攝入比例保持在3: 4: 3或4: 3: 3比較合適 。正常成年人每天消耗約1800千卡能量 ， 晚餐消耗約540千卡能量 。
對于想要減肥的朋友 ， 建議正常成年人每日能量攝入維持在1500kcal左右 ， 晚餐攝入能量在450kcal左右 。
一袋250毫升牛奶的能量約為135千卡 。正常成年人晚餐吃400千卡 ， 減肥者晚餐吃315千卡 。睡前再加一瓶牛奶沒什么大問題 。
但是 ， 喝完牛奶不要馬上睡覺 ， 至少要保證睡前有一個小時 。
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400千卡能量相當(dāng)于1個雞蛋左右 ， 1拳頭植物油 ， 1掌豆腐 ， 1小碗雜糧飯 。
在選擇食物時 ， 一定要選擇低能量、高營養(yǎng)密度的食物 ， 比如土豆、低溫烹飪的輕油蔬菜、蒸肉、豆制品等等 。
避免高能量、低營養(yǎng)密度的食物 ， 如牛肉丸、速凍水餃、火腿腸、培根、黃油、面包、油條等 。
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第二種情況 ， 喝了會增加體重
如果有以下三種情況 ， 不建議睡前喝牛奶 。
1.一天的總能量已經(jīng)超標(biāo)；
2.三餐總能量沒有超標(biāo) ， 但晚餐消耗的能量過大；
3.一天的總能量沒有超標(biāo) ， 但是喝酒后就睡覺了或者當(dāng)天幾乎沒有什么體育活動 。
如果真的想喝怎么辦？
對于總能量攝入超標(biāo)或者晚餐能量攝入過大的朋友 ， 如果真的想喝牛奶 ， 建議選擇低脂牛奶 。盡量遠(yuǎn)離睡眠 ， 飲酒后積極增加身體活動量 。
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牛奶被譽為“最接近完美的食物” ， 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣 。中國居民膳食指南建議每天食用300克液態(tài)奶或同等奶制品 。
乳制品的種類很多 ， 建議每天吃不同種類的乳制品 。300克液態(tài)奶約等于12.5克奶粉、10克奶酪和300克酸奶 。
一般來說 ， 在平衡三餐能量比例 ， 保證每餐能量不超標(biāo)的情況下 ， 每天有一定的體力活動 ， 睡前兩小時喝牛奶是沒有問題的(特殊人群除外 ， 如消化吸收功能障礙患者、體弱者、消瘦者) 。
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