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生完孩子后，馬寶需要積極護(hù)理自己的身體，這通常被稱為“坐月子” 。人們常說坐月子是女人的第二次生命，那么如何才能好好坐月子呢？
毫無疑問，坐月子期間的飲食對(duì)坐月子起著決定性的作用。
今天月姐就給大家講講月子期間的飲食要點(diǎn) 。
產(chǎn)后過早、大量喝催奶湯、濃湯

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如果馬寶剛生完孩子就大量喝催乳湯，馬寶很容易分泌大量乳汁。此時(shí)乳腺導(dǎo)管尚未疏通。剛出生的寶寶胃容量小，吮吸能力差，食物少。過多的乳汁會(huì)停滯在乳腺導(dǎo)管中，從而引起乳房疼痛。
催乳素湯的脂肪含量很高，有人認(rèn)為這種湯營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)作用最強(qiáng) 。
眾所周知，如果馬寶吃太多高脂肪，會(huì)增加牛奶中的脂肪含量，不利于母乳喂養(yǎng)的嬰兒吸收營養(yǎng)，容易導(dǎo)致腹瀉。
同時(shí)，馬寶攝入過多的高脂肪容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，這使得她的身體很難盡快恢復(fù) 。
正確做法：
分娩1周后，逐漸增加喝湯量，多喝富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。
此外，我們不僅要注意吃沒有肉的湯，還要注意一起吃湯和肉，這樣才能真正獲得營養(yǎng) 。
喝紅糖水太多、太久

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紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、散風(fēng)寒、活血化瘀的功效。它有助于馬寶補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出和促進(jìn)子宮復(fù)位，但你不應(yīng)該喝太多或太長時(shí)間的紅糖。
紅糖是溫的。如果馬寶喝太多紅糖，特別是在夏天，會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使身體變?nèi)酰踔烈鹬惺?。
而且，喝太多紅糖水會(huì)增加惡露中的血量，導(dǎo)致馬寶持續(xù)失血，進(jìn)而導(dǎo)致貧血。喝太多紅糖水也會(huì)損害馬寶的牙齒。
正確做法：
馬寶喝紅糖水的最佳時(shí)間是7~10天。剖腹產(chǎn)后，前3天最好不要喝紅糖水。
【坐月子不能吃哪些東西，坐月子這些可不能吃】剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物

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剖腹產(chǎn)后容易出現(xiàn)腹脹。如果術(shù)后吃了脹氣的食物，會(huì)更嚴(yán)重，不利于傷口愈合。
常見產(chǎn)氣食品：牛奶、豆?jié){的乳制品、豆腐的豆制品、紅糖水的蔗糖；
正確做法：
剖腹產(chǎn)后3天盡量不要吃這些食物，以后再慢慢加到食譜中。
熱量、糖分過高的食品

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油性或甜味食物通常熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短期能量，對(duì)牛奶質(zhì)量影響很大。
而且油炸食品很難消化，馬寶剛生了個(gè)寶寶，消化能力比較弱，吃了對(duì)身體恢復(fù)不好。
吃含糖量高的食物很容易讓鮑曉葆拉泡沫便便。
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正確做法：
盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。
吃硬、咸、生冷、辛辣食物

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寶媽在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。
咸食中含鹽較多，容易引起寶媽體內(nèi)水鈉潴留，造成浮腫。
生冷食物，如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料和涼拌菜等，會(huì)損傷脾胃，影響寶媽的消化功能。
胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于寶媽的身體恢復(fù)和母乳寶寶的身體健康。
正確做法：
新鮮的水果不在禁忌之內(nèi)，水果中的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，姐妹們可以做煲水果湯給寶媽吃。
但注意香蕉、西瓜、梨、奇異果、火龍果等涼性水果放到常溫下，或用熱水溫一下再吃。
蓮藕、白蘿卜、芹菜、萵苣、絲瓜、黃瓜、冬瓜等性涼的蔬菜也不在禁忌之內(nèi)，烹飪熟了也不會(huì)影響寶媽的健康，可以加入少量姜同炒。
但姜有股怪味，月姐就不喜歡吃，姐妹們一定問清寶媽的口味喜好。
哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物

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麥芽、麥乳精、大麥茶有回奶的作用，哺乳的寶媽應(yīng)忌食。一定注意。
洋蔥、山楂等食物有些寶媽吃后會(huì)回奶，有些寶媽就很愛吃，完全沒回奶，所以月嫂可以適當(dāng)添加。
正確做法：禁止吃一些有回奶的食物，若不知道是否回奶，需細(xì)心觀察寶媽奶量，若有明顯下降，就別給寶媽吃。
少食味精、巧克力

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巧克力中含有可可堿，它能通過哺乳被新生寶寶的身體吸收并蓄積。
可可堿會(huì)損傷新生兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致新生兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。
味精中的谷氨酸鈉也會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi) 。
谷氨酸鈉能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，谷氨酸鈉與人體鋅結(jié)合生成不被人體吸收的谷氨酸鋅，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅。
這樣寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。
正確做法：哺乳期間盡量不吃味精和巧克力。
飲用茶水、咖啡

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茶水中含有鞣酸，與食物中的鐵結(jié)合后會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，引起寶媽貧血。
茶葉和咖啡中的咖啡因會(huì)刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠。
咖啡因還可以通過乳汁進(jìn)入新生寶寶體內(nèi)，使新生寶寶發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。
正確做法：月子里寶媽最好的飲料是湯水、牛奶和白開水。
煙、酒

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如果哺乳媽媽吸煙，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。
研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，還會(huì)影響大腦發(fā)育。因此，哺乳媽媽要戒煙，并避免吸入二手煙。
酒精會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)禁止。
正確做法：寶媽最好遠(yuǎn)離一手煙以及二手煙，月子酒也要適量。
總結(jié)：
基本正常的飲食，只要不是上邊提到的辛辣、煙酒、油膩、高糖、高鹽的食物，寶媽都能吃。
但需適量吃，什么都不要過，營養(yǎng)均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、魚類、谷物都吃才好。
回奶食物有上百種，比如白蘿卜、乳鴿、母雞、公雞、芹菜、生抽、老抽、醋，這些都能吃，不要過量即可。
但是有時(shí)候不一定是食物的原因，可能是寶媽沒休息好、生氣了、心情不佳，所以在月子期間姐妹們一定要保證寶媽心情愉悅。