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問(wèn)與答。后臺(tái)有悟空的a經(jīng)常會(huì)收到一些關(guān)于跑步的問(wèn)題，比如跑步疼怎么辦？跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪個(gè)好？跑步者如何保護(hù)膝蓋？今天，我想統(tǒng)一談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題。
首先，我們應(yīng)該能夠區(qū)分我們的痛苦屬于什么樣的痛苦。有些疼痛需要立即停止鍛煉，有些可以通過(guò)力量訓(xùn)練和適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)等策略繼續(xù)鍛煉。當(dāng)我們有明確的創(chuàng)傷時(shí)，我們需要停止鍛煉。

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如何區(qū)分運(yùn)動(dòng)的疼痛感？
運(yùn)動(dòng)前，也就是熱身的時(shí)候，疼痛會(huì)隨著體溫的升高和軟組織柔韌性的提高而逐漸消失。一般可以繼續(xù)鍛煉。
一般運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有疼痛，但隨著運(yùn)動(dòng)的逐漸進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)開始感到疼痛，而且疼痛越來(lái)越嚴(yán)重，需要停止運(yùn)動(dòng)，采用冰敷、拉伸等策略緩解疼痛。調(diào)整跑步姿勢(shì)和力量線，強(qiáng)化薄弱的肌肉，拉伸緊張的肌肉，逐漸增加跑量，可以緩解。不要忍受體育鍛煉的痛苦。
延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后最常見的疼痛。這種疼痛出現(xiàn)在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，是正?，F(xiàn)象，可以通過(guò)休息、拉伸等方法緩解。

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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
活動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)中進(jìn)行靜態(tài)拉伸。活動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止運(yùn)動(dòng)中的損傷，活動(dòng)后的拉伸可以減少延遲性酸痛，增加柔韌性。不要因?yàn)槔焓且环N浪費(fèi)就放棄拉伸。
選擇合適的跑鞋和衣服：鞋子是否合腳舒適，重新系鞋帶，避免鞋帶松脫不小心踩到時(shí)絆倒。衣服是否合適，跑步時(shí)不要影響腳步和手臂擺動(dòng) 。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所：選擇車輛少、地面相對(duì)平坦的地方。盡量避免在碎石路上跑。堅(jiān)硬的礫石路可能會(huì)損壞足跟下的脂肪墊，導(dǎo)致足跟疼痛。
注意跑步姿勢(shì)：保持頭部挺直，眼睛直視前方。微微前傾。前腳著地時(shí)，我們通常保持頭、臀、腳的位置在一條直線上。

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腳著地法：建議先用中部著地。研究表明，優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常用腳著地。慢跑者用腳跟著地面走，跑步者在慢跑者前面著陸。
調(diào)整呼吸：保持深呼吸和有規(guī)律的呼吸。有節(jié)奏的呼吸會(huì)減少跑步時(shí)的疲勞。
控制速度，穩(wěn)定心率，慢慢增加音量：如果是初學(xué)者，建議先從輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，等待跑步強(qiáng)度和肌肉力量的增加，再適當(dāng)增加跑步速度。
增加肌肉力量。
裝備保護(hù)：護(hù)膝可以支撐和保暖，尤其是膝關(guān)節(jié) 。
【跑步后膝蓋疼痛怎么辦，跑步時(shí)膝蓋疼怎么辦】希望這篇文章對(duì)大家有所幫助，也希望大家有良好的康復(fù)意識(shí)，受傷后及時(shí)進(jìn)行康復(fù)調(diào)整，不要放過(guò)任何一個(gè)小傷，以免影響持久。