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如今，社會(huì)上超重和肥胖的人越來越多。肥胖不僅影響身體，還影響健康。肥胖人群高脂血癥、高血壓、高血糖、脂肪肝、肝硬化等疾病的發(fā)病率明顯高于正常體重人群。肥胖的原因有很多，其中飲食和熱量攝入過多是最重要的原因之一。
攝入過多的熱量、過多的脂肪、較少的蛋白質(zhì)和膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
食物中的熱量主要來自主食、肉類、蛋類、奶類、豆類和豆制品等。食物中的脂肪熱量主要來自食用油和食物中的脂肪熱量。熱量較高的蔬菜主要是富含淀粉的蔬菜，如土豆、蓮藕、山藥、芋頭等。
作為食物中熱量的主要來源，主食攝入過多是大多數(shù)人發(fā)胖的主要原因。減肥的時(shí)候，首先要減少主食的攝入。降低主食的熱量是減少熱量攝入的關(guān)鍵。同時(shí)要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物和根莖類蔬菜的攝入，戒掉零食和飲料。盡量少吃或不吃糖油混合物。
主食中的碳水化合物，簡(jiǎn)稱碳水化合物，進(jìn)入體內(nèi)后分解為葡萄糖。一些葡萄糖被身體消耗利用后，多余的會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。碳水化合物是糖的主要來源。糖不僅包括常見的蔗糖，還包括水果和蜂蜜中的葡萄糖和果糖、麥芽糖、乳糖、淀粉、糖原等。以及多糖和結(jié)合糖。
對(duì)于減肥者和糖尿病患者來說，所有含糖的食物都應(yīng)該注意。選擇低GI、低GL的主食、肉類和蔬菜更有利于健康。我們不僅要保證足夠的攝入量來滿足身體的需求，還要保證攝入過量不會(huì)導(dǎo)致肥胖。也就是說，吃得夠，但不能太多。談?wù)摐p肥和控糖是不正確的。
那么哪些常見食物熱量高，容易忽略熱量呢？
1.早餐中，有油條、油餅、油餅、麻花、麻園等。主要以面粉或淀粉為原料，而油炸食品最典型的就是糖和油的混合食品。不僅碳水化合物和脂肪含量高，而且?guī)缀醪缓鞍踪|(zhì)，最容易發(fā)胖。

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早餐油炸的食物，如素食煎餃、煎餃、餡餅等。也是高熱量的。如果是純?nèi)猓梢陨俪?，但不能多?。

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2.方便面、薯片、薯?xiàng)l等油炸食品。是一種以面粉和淀粉為主要原料的油炸食品。雖然有些方便面號(hào)稱非油炸，但實(shí)際熱量并不比油炸方便面低多少。其實(shí)偶爾吃一次方便面也是可以的，只要不經(jīng)常吃。而且吃方便面的時(shí)候最好多放點(diǎn)蔬菜。

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3.膨化食品、果凍和糖果。它們都是高熱量的食物，只會(huì)給身體提供額外的熱量。如果是純巧克力，可以吃一點(diǎn) 。
4.餅干、甜甜圈、蛋糕等。原料主要是面粉、植物油、糖、奶油蛋糕等添加奶油的食物。因?yàn)閯?dòng)物黃油價(jià)格高，很多商家會(huì)用植物黃油代替動(dòng)物黃油。植物奶油含有反式脂肪酸，對(duì)健康非常有害。

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目前我國(guó)沒有限制使用反式脂肪的相關(guān)法律法規(guī)，存在過量使用反式脂肪的案例。
5.冰淇淋、冰棍等。主要原料有牛奶、糖、植物奶油等。
6.果脯和干果。大多數(shù)蜜餞都是用糖腌制的。水果本身含有葡萄糖和果糖，加上蔗糖，含糖量更高。干果含有油脂，易于食用。比如花生、瓜子、核桃等。具有相對(duì)較高的含油量。每天吃30-50克干果可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，但不能滿足食欲。半斤多吃很容易，看似不多，其實(shí)熱量很高。
7.奶茶、可樂等含糖飲料。兩種常見可樂品牌每100毫升的熱量分別為180千焦和190千焦，每瓶可樂含有約64.5克和68.1克白糖。奶茶的含糖量相差很大，一杯奶茶的含糖量至少在50克以上。

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有些貼著無糖標(biāo)簽的飲料，雖然不含熱量，但會(huì)讓身體積累更多的水分而不是糖分，這樣也不利于健康。
8.高熱量水果。水果中的葡萄糖和果糖可以直接被身體吸收利用，很容易被身體轉(zhuǎn)化為脂肪。蘋果、番石榴和番茄是最適合減肥的水果。

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9.油炸肉類食品。比如鍋里的豬肉，肉糕等。主要原因是它含有淀粉，油炸后，食物的熱量比油炸的熱量更高。
量更高。

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10.動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物內(nèi)臟脂肪含量高，尤其是經(jīng)過炸、溜等烹飪方法，比如熘肝尖等。動(dòng)物內(nèi)臟非常好吃，適量吃能給身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，吃多了不利于身體健康。還要注意烹飪方法。
豬頭肉、牛頭肉等，適量吃一點(diǎn)也沒問題。
11.肥肉。豬五花、牛腩、肥牛、肥羊等，雞鴨的皮，脂肪含量也較高。
肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量比較高的肉類，在吃的時(shí)候一定要注意控制主食量。比如同樣吃紅燒肉配米飯，一碗米飯配五碗紅燒肉并不會(huì)使身體攝入過多的碳水和脂肪，反過來五碗米飯配一碗紅燒肉，則會(huì)使身體身體攝入非常多的碳水和脂肪。主要是因?yàn)槊罪埡苋菀妆簧眢w消化吸收，身體消化肉類需要較多熱量，米飯恰好給身體提供較多熱量，會(huì)促進(jìn)脂肪吸收。身體在吸收足夠的脂肪后，就不會(huì)過多吸收脂肪，如果完全不吃主食，只吃肉，尤其是大量攝入脂肪，身體會(huì)產(chǎn)生酮體，實(shí)際上有利于減肥，生酮飲食就是這個(gè)原理。我在吃紅燒肉的時(shí)候，一般只吃一碗米飯，對(duì)紅燒肉卻不加限制，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但沒胖，反而瘦了。
【含淀粉的食物有哪些，吃一口就發(fā)胖的食物有哪些】總之，各種油炸、零食、飲料類的食物都容易使人變胖，五花肉、肥牛、肥羊、動(dòng)物內(nèi)臟等雖然脂肪含量稍高，但是只要不油炸，控制食量，吃的時(shí)候少吃主食，并不會(huì)導(dǎo)致身體過度肥胖，也不會(huì)明顯導(dǎo)致身體三高等問題。油條等油炸類食物，也包括以上提到的各種食物，如果非常想吃，吃的時(shí)候盡量少吃，對(duì)健康影響不大，關(guān)鍵是不能多吃。