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【例假期間可以減肥嗎，月經(jīng)期可以減肥嗎】月經(jīng)期臨近，體重突然增加。正在減肥的女性經(jīng)常會(huì)問月經(jīng)期是否可以減肥。他們覺得再怎么努力也減肥不了，反而長(zhǎng)胖了，嚴(yán)重打擊了減肥的信心。讓我們來看看月經(jīng)期間體重增加的原因，讓月經(jīng)期間更容易減肥，減少疑慮更好堅(jiān)持。
經(jīng)期前體重增加的五大原因
人體水分增加
月經(jīng)前體重突然增加的第一個(gè)原因是身體水分和營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存的增加。月經(jīng)前，卵巢會(huì)分泌一種叫做孕酮的雌激素。黃體酮的分泌是身體懷孕的準(zhǔn)備。為了有一個(gè)好的懷孕狀態(tài)，身體會(huì)自行儲(chǔ)存水分，而體重是由于突然儲(chǔ)存水分，導(dǎo)致體重迅速增加，水腫嚴(yán)重。
突然便秘
月經(jīng)期間肥胖的第二個(gè)原因是便秘。月經(jīng)期間分泌的黃體酮會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，容易便秘。如果幾天不排便體重增加，可以肯定便秘導(dǎo)致體重增加。

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脂肪短期堆積
月經(jīng)期間分泌的孕酮會(huì)降低胰島素的敏感性。如果此時(shí)飲食熱量控制不好，血糖很容易升高。如果上升的血糖不釋放，就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血糖比平時(shí)高，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪更多。
胃口大開
月經(jīng)來了，胰島素變?nèi)?，身體需要分泌更多的胰島素來控制血糖。如果胰島素濃度增加，自然會(huì)刺激食欲。如果壓力過大，很容易依賴高熱量的食物來滿足自己，比如在月經(jīng)到來的時(shí)候吃甜食和高熱量的食物。
突然停止鍛煉
月經(jīng)期間身體虛弱時(shí)，原本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也會(huì)減少，此時(shí)消耗的熱量自然也會(huì)減少。如果日常飲食變化不大，體重增加是必然的。
消除經(jīng)期體重波動(dòng)的5大方法
有五種方法可以減少月經(jīng)體重波動(dòng)的影響。月經(jīng)體重波動(dòng)是生理原因，沒有辦法絕對(duì)阻止，但有一些方法可以減少其波動(dòng)幅度。
平常心
既然經(jīng)期體重增加是必然的結(jié)果，我們需要的是保持一個(gè)正常的心態(tài)，以免看到體重變化受到重創(chuàng) 。其實(shí)月經(jīng)期間增加的只是水分，我們身體的體脂率并沒有改變。得知這種情況后，我們不必給自己太大的壓力，避免壓力荷爾蒙過度分泌，影響后期的減肥。
保持正常的心態(tài)并不意味著你可以放縱自己的飲食。你應(yīng)該合理管理飲食。這時(shí)候可以堅(jiān)持一下，等月經(jīng)期過后才能再次進(jìn)入衰退期。
多補(bǔ)充膳食纖維
如果月經(jīng)前出現(xiàn)便秘，可以多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以預(yù)防便秘，避免便秘引起的體重增加。此外，膳食纖維對(duì)水分的吸收會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，使你感到飽腹，減少食物的熱量攝入。
膳食纖維也能減緩糖的吸收。即使胰島素敏感性降低，補(bǔ)充膳食纖維也能減緩血糖的升高，從而減少轉(zhuǎn)化為脂肪的能量。
日常水果、蔬菜和粗糧富含膳食纖維。月經(jīng)期間，主食應(yīng)該換成粗糧。飯前吃一些水果和蔬菜有利于控制體重。

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適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
良好的蛋白質(zhì)攝入可以消除月經(jīng)前的體重增加。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類是人體主要的供能物質(zhì) 。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)代替一些主食時(shí)，可以減緩血糖水平的上升。
蛋白質(zhì)中食物的熱效應(yīng)也很好。用蛋白質(zhì)充饑時(shí)，如果適量多吃，多余的熱量就不容易轉(zhuǎn)化為血糖，自然血糖控制得越少，轉(zhuǎn)化的脂肪就越少。
保持身體溫暖
保持身體溫暖會(huì)提高新城的新陳代謝。當(dāng)溫度升高1C時(shí)，基礎(chǔ)代謝將增加12% 。即使保暖不會(huì)讓你變瘦，也可以用這個(gè)來減少經(jīng)期體重增加的影響。此外，如果你保持身體溫暖，血液循環(huán)得到改善，你身體的死水就會(huì)減少
吃些生姜來暖身。
選擇喝熱水而不是冷水。
洗個(gè)熱水澡。
冬天要注意保暖
拉伸運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間雖然不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，可以放松身體，平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善卵巢功能，使激素水平更加平衡。這個(gè)時(shí)候，月經(jīng)前的水腫可以得到改善，你的體重增加也可以得到控制。
月經(jīng)期間可以減肥，但是月經(jīng)期間減肥更多的是控制體重，防止身體因?yàn)樵陆?jīng)而出現(xiàn)過度的體重波動(dòng)，成功通過月經(jīng)后繼續(xù)減肥會(huì)讓減肥更有效。