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運(yùn)動(dòng)的最佳方式和時(shí)間！

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，同時(shí)也能釋放壓力 。但有很多人卻糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到底是上午、中午運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？
一天當(dāng)中，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候？
1、早晨
很多中老年人習(xí)慣晨練，科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力 。堅(jiān)持晨練也能消耗體內(nèi)多余熱量，加快新陳代謝速度，避免皮下脂肪堆積 。另外也能調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，及時(shí)消除不良情緒，讓人們生活變得更加豐富多彩和有樂趣 。不過并不代表著晨練時(shí)間越早越好，尤其是在嚴(yán)寒冬季，早晨氣溫低，過早晨練會(huì)使得身體受到寒冷空氣刺激，導(dǎo)致心腦血管疾病，所以冬季晨練時(shí)間可安排在太陽升起后 。晨練時(shí)要注意身體保暖，以出門時(shí)感覺不到寒冷，活動(dòng)后稍微出汗為宜 。早晨可選擇空氣條件較好且開闊的地方，如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、河邊或廣場(chǎng)，遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重且車輛較多的地方 。患有疾病或體質(zhì)差的人，晨練前可適當(dāng)吃點(diǎn)東西，能防止出現(xiàn)低血糖 。但不能吃得過飽，因?yàn)槌酝觑埡蟠蟛糠盅毫飨蛭改c道來幫助消化 。若飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)分散血液供應(yīng)，進(jìn)而影響消化 。
2、中午
部分人早晨起不來，晚上又不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在中午 。不過中午時(shí)間有限，可選擇小力量的訓(xùn)練，如深蹲或仰臥起坐等 。午飯后可以散步10~20分鐘，然后再抽出20分鐘時(shí)間午休，能幫助補(bǔ)充體力和精力，提高一下午的工作和學(xué)習(xí)效率 。
3、晚上
經(jīng)過一整天繁忙的工作，晚上時(shí)間較充裕，能更好的放松身體 。晚上運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)睡眠，緩解失眠多夢(mèng)問題 。不過身體疲勞的人晚上不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓身體更加疲憊，反而影響睡眠 。晚上可選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑或跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在飯后一個(gè)小時(shí)左右 。
冬季運(yùn)動(dòng)需注意什么？
【運(yùn)動(dòng)的最佳方式和時(shí)間！】冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在上午10點(diǎn)左右，因?yàn)榇藭r(shí)太陽出來后曬到地面，大氣上下對(duì)流，污染的空氣會(huì)向高空擴(kuò)散，減少對(duì)身體帶來的傷害 。另外冬季早晨氣溫低，等太陽出來30分鐘后才會(huì)慢慢緩解 。霧霾天氣不能戶外鍛煉，因?yàn)榭諝馕廴緡?yán)重，霧霾中有很多對(duì)身體有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過程中有害物質(zhì)會(huì)吸入體內(nèi)，從而引起過敏性疾病、眼結(jié)膜炎或氣管炎以及喉炎等 。
溫馨提示
根據(jù)身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冬季盡量選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或打太極拳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大，速度也不能太快 。運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)原則，不能急于求成，剛開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，等身體適應(yīng)之后再慢慢增加，運(yùn)動(dòng)以發(fā)熱、稍微出汗為宜 。

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