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瑜伽可以治療抑郁癥嗎

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一系列的新研究使瑜伽更接近成為抑郁癥的推薦治療方法，抑郁癥可以在一定程度上減輕抑郁癥的負面影響 。

瑜伽可以治療抑郁癥嗎

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瑜伽可能對減輕抑郁癥狀有效據估計，在過去的12個月中，美國大約有1610萬成年人經歷過至少一次抑郁發作，使抑郁成為該國最常見的精神健康障礙之一 。
抗抑郁藥物仍然是抑郁癥的主要治療手段，但它們可能對所有患者都沒有好處 。據估計，約有10%到30%的抑郁癥患者要么沒有對抗抑郁藥物作出反應，要么只經歷了輕微的改善，同時伴有嚴重的副作用 。
考慮到這一點，研究人員正在尋找新的干預措施，以促進目前的抑郁癥治療 。瑜伽能滿足這種需求嗎?
瑜伽是一種身心鍛煉，近年來它的受歡迎程度顯著提高 。根據國家補充和綜合健康中心的數據，在過去的12個月里，大約有1300萬美國成年人練習瑜伽 。在這些成年人中，58%的人會練習瑜伽來幫助他們保持健康和幸福 。
緩解背痛和壓力是練習瑜伽最常見的原因之一，但越來越多的研究表明，它也可以用來幫助治療抑郁癥 。
例如，去年醫學新聞報道的一項研究表明，在少數患者中，與呼吸相關的瑜伽改善了抑郁癥狀 。
在華盛頓特區舉行的美國心理學協會第125屆年會中，有三屆的新研究提供了進一步的證據 。
瑜伽的好處在加州舊金山退伍軍人醫療中心的林賽·霍普金斯博士和他的同事進行的一項研究中，有23名男性退伍軍人 。
每周兩次，總共8周，每一個參與者都參加一個瑜伽練習，這是一種瑜伽，專注于身體鍛煉，冥想和呼吸練習的結合 。
研究人員發現，在8周的瑜伽練習之前，抑郁程度較高的參與者在8周后抑郁得分顯著降低 。
更重要的是，參與者們被發現享受這一過程，他們將會議的享受程度定為9.4分，滿分為10分 。
在另一項針對52名年齡在25歲至45歲的女性的研究中，來自舊金山的Alliant國際大學的Sarah Shallit和他的同事將超過半數的參與者隨機分配到每周兩次的Bikram瑜伽課程中，共8周 。
比克拉姆瑜伽是一種由26個體式組成的瑜伽，在20世紀70年代由印度瑜伽教練Bikram Choudhury推廣 。
剩下的研究參與者在Bikram瑜伽課程中等待了8周，他們作為對照組 。
兩組的抑郁水平分別在4個時間點進行評估:在研究基線，在第3周和第8周，以及在瑜伽課程結束后的1周 。
與對照組相比，Shallit和他的同事發現Bikram瑜珈組的抑郁癥癥狀顯著減少 。
瑜伽可以緩解慢性抑郁癥另一項在大會上發表的研究表明，瑜伽可能也有利于慢性抑郁癥，以及壓力和焦慮 。
該研究的合著者、荷蘭綜合精神病學中心的Nina Vollbehr和他的同事共招募了12名患有抑郁癥的成年人，他們平均生活了11年 。
在這項研究中，每個參與者都被要求參加一個瑜伽項目，每周進行一次2.5小時的瑜伽練習，為期9周 。
【瑜伽可以治療抑郁癥嗎】抑郁、焦慮、壓力、沉思和擔憂的程度在瑜伽課程結束后以及4個月后被評估 。
研究人員發現，在瑜伽課程的整個過程中，抑郁、焦慮和壓力的程度都有所降低，而這些結果在程序停止后的4個月仍然存在 。
雖然在瑜伽項目中，參與者沒有看到沉思和擔憂的減少，但在項目結束4個月后，這些區域出現了下降 。
Vollbehr說:“這些研究表明，以瑜伽為基礎的干預對抑郁的情緒有保證，對慢性的、可治療的抑郁癥患者來說是可行的 ?！?br /> 綜上所述，研究人員認為，他們的研究表明，瑜伽可能是治療抑郁癥的一種可行的治療方案，特別是對于那些對目前的療法反應較差的人 。

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