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如何利用杏仁減肥：超級簡單的方法

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你知道適量食用堅果是一種完美的減肥食品嗎?你試過用杏仁減肥和管理體重嗎?是時候品嘗這種美味的堅果了，因為它有驚人的好處 。

肥胖是一種影響幾乎所有年齡段的人的疾病 。我們沉迷于速食 。然而，我們經常避免食用堅果，認為它們富含脂肪和卡路里 。發表在《國際肥胖雜志》上的一項研究揭示了杏仁對減肥的好處 。該雜志發現，與食用復合碳水化合物的人相比，食用添加杏仁的限制飲食的人體重減輕得更多 。盡管事實上，杏仁強化飲食提供了40%的總脂肪，而復雜的碳水化合物飲食提供18%的脂肪 。

杏仁原產于西亞山區，作為一種商業作物在世界各地種植 。果實被包裹在堅硬的外殼中，外殼呈橢圓形至圓錐形，口感爽脆 。杏仁有兩種——苦杏仁和甜杏仁 。


如何利用杏仁減肥：超級簡單的方法

文章插圖

杏仁如何幫助減肥？
1.健康脂肪：
杏仁是減肥的最佳食品之一 。它含有大量的脂肪，如歐米伽3，歐米茄6和歐米茄9脂肪酸 。與飽和和反式脂肪不同，它與心血管疾病的發展有關，健康的脂肪可以預防疾病的發生 。在一項研究中，每天食用40克杏仁四周的人注意到他們的維生素E水平和單不飽和脂肪顯著增加，而他們的體重沒有任何增加 。

2.豐富的蛋白質來源：
杏仁是一種豐富的蛋白質來源，是一種更健康的紅肉替代品 。一盎司的杏仁含有與瘦肉相同水平的蛋白質 。食用大量富含蛋白質的食物會減少加工過的碳水化合物，從而對你的體重產生巨大影響 。

3.營養素：
杏仁中的營養成分使其對減少體內脂肪非常有效 。杏仁是一種營養豐富的食物 。營養良好的身體不渴望食物 。在不健康的飲食的情況下，大腦向身體發送信號，導致暴飲暴食并最終增加體重 。

【如何利用杏仁減肥：超級簡單的方法】堅果的熱量極低 。10顆杏仁為您提供75卡路里的熱量 。它們還含有維生素E，纖維，單不飽和脂肪，B族維生素，如煙酸，核黃素，生物素，鋅和油酸 。一盎司的杏仁提供維生素E每日需要量的40％ 。杏仁中的B族維生素控制糖的渴望，而油酸可以抑制饑餓感 。所有這些營養素都需要激活體內能量 。

4.減少肚子脂肪：
研究發現，每天吃2盎司的杏仁有助于控制體重 。富含MUFA的飲食有助于減少腹部脂肪堆積 。杏仁的血糖指數非常低 。它們可以預防進食后血糖水平的上升 。低血糖飲食可以幫助減輕體重，特別是如果您有患糖尿病的風險 。

5.滿足：
杏仁中的大量纖維為食物提供了大量的營養，而不會增加額外的熱量 。高纖維食物可以防止體內脂肪和熱量的吸收 。纖維結合脂肪，防止脂肪進入腸壁 。此外，緩慢消化食物可提供持續的能量 。為了獲得最大的益處，不要吃脫皮的杏仁 。

杏仁的其它健康益處：
除了幫助減肥，杏仁還提供其他健康益處 。

6.心臟健康：
一項研究證實，每周食用5次杏仁的人不易患心臟病和中風 。哈佛大學的研究發現，與少吃堅果的女性相比，每天食用超過5盎司杏仁的女性患心臟病的風險降低了近35％ 。

杏仁中存在的黃酮類化合物對于預防心臟病至關重要 。它還可以保護心血管系統免受自由基損傷，保持心臟泵血和健康 。油酸是主要的單不飽和脂肪，與體內不健康的低密度脂蛋白膽固醇的減少有關 。它還可以促進體內高密度脂蛋白 。

7.皮膚護理：
杏仁被廣泛用作許多皮膚和頭發護理產品中的活性成分 。富含維生素E，可作為護盾，保護皮膚免受陽光傷害 。從杏仁中提取的油用于芳香療法，以按摩身體 。它容易被皮膚吸收，保持健康和滋潤 。它還可以舒緩皮膚刺激和炎癥 。

8.頭發護理：
杏仁含有多種對頭發有益的營養成分，如維生素A，B1，B2，B6，D，歐米茄脂肪酸和單不飽和酸，可滲透到發絲中，使其健康美麗 。杏仁中的鎂可以防止脫發，保持頭發強壯 。

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