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肌酸的被證實的作用_副作用_適用人群

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肌酸是一種氨基酸，主要存在于你身體的肌肉和大腦中 。雖然它可以合成，但大多數人通過海鮮和紅肉獲得肌酸 。人體的肝臟、胰腺和腎臟也會產生肌酸 。

你的身體會將肌酸轉化為磷酸肌酸，并將其儲存在肌肉中，用于產生能量 。因此，人們可以口服肌酸來提高運動成績和增加肌肉質量 。它不僅安全，而且是世界上最受歡迎和最有效的補充肌肉和力量的補充劑之一。

人們也使用口服肌酸來治療某些腦部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病 。局部肌酸可用于治療皮膚老化 。


肌酸的被證實的作用_副作用_適用人群

文章插圖

肌酸的被證實的作用
肌酸用于特定活動和條件的研究表明：

與年齡相關的肌肉損失：與單獨的阻力訓練相比，肌酸似乎可以提高同樣進行阻力訓練的老年人的肌肉力量 。但是，當作為單劑量或在沒有阻力訓練的情況下使用時似乎沒有益處 。

肌肉力量：肌酸提高肌肉力量的能力有很多混合研究 。然而，對這項研究的分析表明，肌酸似乎適度地改善了年輕人和老年人的上身力量 。

鍛煉：大量關于口服肌酸對運動影響的研究得出了不同的結果 ?？诜∷峥赡苡欣谛枰虝r間能量爆發的運動員，如短跑運動員和舉重運動員 。

肌酸缺乏癥：對于患有肌酸缺乏癥的兒童，口服肌酸補充劑可能會改善一些癥狀 。

心力衰竭：沒有足夠的證據推薦使用口服肌酸作為心力衰竭的治療 。

皮膚老化：初步研究表明，每天涂抹含有肌酸和其他成分的面霜，持續6周，可能會減少男性的皮膚松弛和皺紋 。另一項研究表明，含有肌酸和葉酸的乳霜可以改善曬傷，減少皺紋 。

肌酸水平低的人——比如素食者——似乎從肌酸補充劑中獲益最多 。

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肌酸的不適用人群
懷孕和母乳喂養

如果你懷孕或母乳喂養，關于服用肌酸的安全性沒有足夠可靠的信息 。注意安全，避免使用 。

兒童

適當口服肌酸對兒童可能是安全的，但是不應該過量 。

雙相情感障礙

肌酸可能使雙相情感障礙患者的躁狂癥惡化 。

肌酸安全嗎?
肌酸可能對那些需要短時間沖刺速度或肌肉的運動員有益，比如短跑運動員和舉重運動員 。

雖然服用肌酸可能不會對所有運動員都有幫助，但有證據表明，按照指導服用肌酸通常不會造成傷害 。
【肌酸的被證實的作用_副作用_適用人群】
然而，腎病患者或有患腎病風險的人在服用肌酸之前應該咨詢醫生，因為他們擔心這種補充劑可能會對腎臟造成損害 。

肌酸的副作用
當以適當劑量口服使用時，肌酸最長可安全服用五年 。然而，大劑量服用肌酸可能不安全，并可能損害肝臟、腎臟或心臟 。

肌酸的副作用可能會導致：

  • 肌肉抽筋
  • 惡心
  • 腹瀉
  • 頭昏眼花
  • 胃腸疼痛
  • 脫水
  • 體重增加
  • 發燒

如果你有腎臟疾病史或者你有糖尿病等增加腎臟問題風險的疾病，不要服用肌酸 。也有人擔心肌酸可能會增加雙相情感障礙患者的躁狂癥 。

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相互作用
許多藥物可能與肌酸相互作用，增加腎臟損傷的風險 。可能的藥物相互作用包括：

腎毒性藥物 。因為服用高劑量的肌酸可能會損害你的腎臟，所以人們擔心肌酸與可能損害腎臟的藥物(腎毒性藥物)相結合 。

咖啡因和麻黃 。咖啡因和肌酸結合可能會降低肌酸的功效 。咖啡因和肌酸以及麻黃補充劑的結合可能會增加嚴重副作用的風險，如中風 。

總結
肌酸是一種有效的補充劑，對運動表現和健康都有很大的好處 。

它可以促進大腦功能，對抗某些神經系統疾病，改善運動表現并加速肌肉生長 。

在你想要使用肌酸之前，咨詢專業的營養師和醫生是必須的，尤其是你有某些腎臟疾病的時候 。

引用文獻：

  1. Creatine. Facts & Comparisons eAnswers. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Accessed July 27, 2017.
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