根據關于用餐時間和鍛煉之間關系的新研究，弄清楚鍛煉的時間可以和鍛煉本身一樣重要 。很多人選擇在早餐后運動，也有人喜歡在早餐前運動，那么，究竟該怎么選擇呢？
一些研究表明，鍛煉的有效性可能與人吃東西的時間有關 。然而，很難將瘦人的研究結果轉化為肥胖的研究 。因此，來自英國巴斯大學和伯明翰大學的科學家們開始研究飲食和鍛煉時間在超重或肥胖人群中是否有類似的聯系 。
肥胖和久坐不動的生活會增加患心血管疾病的風險 。這是因為胰島素敏感性降低，高胰島素血癥，一種胰島素水平過高的狀態增加了 。找到一種預防胰島素相關效應的方法可能會被證明是可以拯救生命的 。
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早餐前運動的好處
文章插圖
這項研究發表在《臨床內分泌與代謝雜志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上 。這是首次在超重或肥胖人群中發現這種關系 。
這項實驗持續了6周，研究人員將30名男性分為超重和肥胖兩類 。
研究小組將這些人分成三組:
- 運動前吃早餐的人
- 運動后吃早餐的人
- 一個沒有改變生活方式的人
巴斯大學(University of Bath)衛生部的哈維爾·岡薩雷斯(Javier Gonzalez)博士說:“我們的研究結果表明，改變進食時間和鍛煉時間可以給你的整體健康帶來深遠而積極的改變 ?！?br />
更多的脂肪燃燒
早餐前鍛煉的參與者消耗的脂肪是早餐后鍛煉的兩倍 。
原因很簡單:當人們在夜間禁食時，他們在運動時的胰島素水平就會降低，從而消耗掉更多的脂肪 。
“重要的是，雖然這對減肥沒有任何影響，但卻極大地改善了他們的整體健康，”岡薩雷斯博士說 。
【早餐前運動可能對身體更健康】
早餐前鍛煉的人肌肉對胰島素的反應更好，更好地控制了體內的血糖水平 。
岡薩雷斯博士說，考慮到兩組人減掉的體重差不多，健身的效果也差不多，這種效果就更加顯著了 。
“唯一的區別是進食的時間，”他補充道 。
早餐前鍛煉的那組人的肌肉中某些蛋白質的含量也有較大的增加，尤其是那些負責向肌肉輸送葡萄糖的蛋白質 。
更值得注意的是，那些在運動前吃早餐的人在飯后的胰島素反應并不比對照組好 。
未來的重點
該研究的合著者、伯明翰大學的加雷斯·沃利斯博士說:“這項研究表明，在不改變運動強度、持續時間或感覺的情況下，在通宵禁食的狀態下進行運動可以增加個人的健康益處 。”
這些特別的發現是性別特異性的，因為研究人員只研究男性 。因此，進一步的研究需要在女性身上復制這種情況，看看她們是否也能從早餐前的鍛煉中受益 。
參與者所吃的早餐碳水化合物含量很高，因此未來的研究可能還需要檢驗低碳水化合物的飲食是否會產生同樣的效果 。
在研究人員得出可靠結論之前，還需要進行更長期的研究 。
然而，通宵禁食和早餐前鍛煉可能是提高超重或肥胖人群鍛煉效果的關鍵 。
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