減肥其實是全身呈比例地縮減脂肪，對大多數人來說，體形是由基因和激素決定的 。
合理的飲食和鍛煉對減肥有幫助，但不靠譜的辦法往往會傷害你的身體，無論有效與否 。
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只吃水果很危險這種減肥方法的優點：1. 熱量低會減重；2. 低脂高纖降血脂；3. 維生素、礦物質豐富，符合清腸和健康想像 。然而，缺點也很明顯：1. 蛋白質攝取不足，肌肉分解，對腎臟、心臟產生永久性損傷；2. 瘦體組織減少，基礎代謝減緩，更容易反彈；3. 糖、纖維過多對血管、腸胃不利 。
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但同時也會增加肝腎的負擔，甚至出現酮癥酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定的危險性 。對碳水化合物需控制，但不應完全戒除 。
咖啡減肥可以暫時提高代謝，但是并不能減肥 。
咖啡喝多了，會對身體造成很大的傷害，咖啡因過量甚至會致命，所以咖啡減肥千萬不要過度迷信 。
不吃晚餐減肥少吃一頓飯自然是能減肥的，但其作用關鍵還是因為控制了熱量 。
之前的很多文章都說過，不吃一頓飯，往往會導致你對下一頓飯的熱量需求大幅增加 。
流汗不等于減肥流汗只能說明你體溫變高開始需要降溫了，跟消耗熱量并沒有直接關系 。
【不靠譜的減肥方法大全，遠離這些不靠譜的辦法】排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能 。
運動是一種主動流汗的形式，流汗量跟個人身體素質、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關 。
利用月經周期減肥月經周期時，人體基礎代謝率會發生變化，比如黃體期體溫會提高，理論上基礎代謝率會提高50 ～ 100kcal 。
但是完全想要利用月經來減肥是天方夜譚，更何況月經周期要好好照顧自己，不要受罪的時候還要強迫自己受更多的罪 。
拉肚子減肥水分流失自然體重會下降，而且伴隨著腹瀉，很多營養物質也在流失，熱量攝取不足會變瘦 。
可是這種方法容易使腸道運動功能紊亂，發展成便秘，甚至會影響腸道菌群，使人體免疫力下降 。蒽醌類瀉藥還有可能導致結腸黑病變 。
不睡覺減肥減少睡眠時間（比如5 個小時）確實很多人會瘦，不過顯然是累瘦了 。
有的時候體重不會減，反而弄得人特別憔悴，影響工作，黑眼圈特別難看，被老公罵完被父母罵 。
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