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為什么睡眠對健康至關重要？每天睡多久是好的？

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充足的睡眠對于幫助一個人保持最佳健康和幸福至關重要 。對于他們的健康而言，睡眠與定期運動和均衡飲食至關重要 。
在許多其他國家/地區，忙碌的生活隨時可能剝奪我們的睡眠 。但是，重要的是人們要努力定期獲得充足的睡眠 。
以下是睡眠對于健康的諸多好處，以及我們對于每天睡多久的重要建議 。

為什么睡眠對健康至關重要？每天睡多久是好的？

文章插圖
睡眠對大腦和精神有好處科學家們在21世紀初做了幾項研究，研究睡眠不足的影響 。
研究人員得出的結論是，睡眠與幾種大腦功能有關（睡眠是如何幫助你清理大腦的？），包括：
  • 大腦認知能力
  • 思維能力
《兒童心理學和精神病學雜志》(Journal of Child Psychology and) 2015年發表的一項最新研究表明，兒童的睡眠模式會直接影響他們的行為和學習成績 。
降低體重增加的風險體重增加、肥胖和睡眠不足之間的聯系還不完全清楚 。
多年來，已經有幾項研究表明肥胖與不良的睡眠模式有關 。
然而，最近發表在《睡眠醫學可信來源》(Sleep MedicineTrusted Source)雜志上的一項研究得出結論，超重和睡眠不足之間沒有聯系 。
本研究認為，許多以往的研究未能充分考慮其他因素，如：
  • 喝酒
  • 2型糖尿病患者
  • 體力活動
  • 教育水平
  • 長時間工作
  • 長時間久坐不動的
缺乏睡眠可能會影響一個人保持健康生活方式的愿望或能力，但它可能直接導致體重增加，也可能不會 。
更好的熱量調節與體重增加類似，有證據表明，睡個好覺可以幫助一個人在白天消耗更少的卡路里 。
例如，《美國國家科學院院刊》上的一項研究可信來源稱，睡眠模式會影響負責食欲的荷爾蒙 。
當一個人睡眠時間不夠長時，它會干擾他們身體正確調節食物攝入的能力 。
促進體力和體能恢復根據國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的數據，成人充足的睡眠時間為每晚7到9個小時，而運動員可能會從多達10個小時中受益 。因此，睡眠對運動員來說與消耗足夠的卡路里和營養一樣重要 。
睡眠對身體能量的好處包括：
  • 更強的力量
  • 更多能量
  • 更好的協調能力
  • 更快的速度
  • 更好的心理功能
降低患心臟病的風險心臟病的一個危險因素是高血壓 。美國疾病控制與預防中心(CDC)的可靠消息來源稱，每晚充足的休息可以讓身體的血壓自我調節 。
這樣做可以減少患睡眠相關疾病(如呼吸暫停)的機會，促進整體心臟健康 。實驗證明，良好的睡眠可以降低心血管風險 。
更多的社交和情商睡眠與人的情緒和社會智力有關 。睡眠不足的人更容易識別他人的情緒和表情 。
例如，《睡眠研究雜志》(Journal of Sleep ResearchTrusted Source)上的一項研究觀察了人們對情緒刺激的反應 。研究人員得出的結論與許多早期的研究類似，當一個人沒有足夠的睡眠時，他的情感同理心會減少 。
預防抑郁癥長期以來，睡眠與心理健康之間的關系一直是研究的主題 。一個結論是睡眠不足和抑郁之間存在聯系 。
一項發表在《美國醫學會精神病學可信來源》雜志上的研究調查了10多年來的自殺死亡模式 。報告得出結論，睡眠不足是導致許多死亡的一個因素 。
《澳大利亞和新西蘭精神病學雜志》的另一項研究表明，有失眠等睡眠障礙的人很可能表現出抑郁癥狀 。
相關推薦：為什么壓力會導致睡眠差？有什么原理？
降低炎癥充足的睡眠和減少體內炎癥之間存在聯系 。
例如，《世界胃腸病學雜志》可信來源(world Journal of GastroenterologyTrusted Source)上的一項研究表明，睡眠不足與影響人們胃腸道的炎癥性腸病之間存在聯系 。
研究表明，睡眠不足會導致這些疾病，而這些疾病反過來也會導致睡眠不足 。
更強的免疫系統睡眠有助于身體的修復、再生和恢復 。免疫系統也不例外 。一些研究表明更好的睡眠質量可以幫助身體抵抗感染 。
然而，關于睡眠對人體免疫系統的影響，科學家們仍然需要對睡眠的確切機制做進一步的研究 。
想要了解關于睡眠和免疫力的知識，可以閱讀：你的睡眠是如何影響你的免疫力的？
睡多久是最好的？睡眠需求因人而異，取決于他們的年齡 。隨著年齡的增長，往往需要的睡眠也會變少 。
根據美國的健康保護機構，細分如下：
  • 新生兒(0-3個月):14-17小時
  • 嬰兒(4-12個月):12-16小時
  • 幼兒(1-2歲):11-14小時
  • 學前班(3-5年):10-13小時
  • 學齡(6-12歲):9-12小時
  • 青少年(13-18歲):8-10小時
  • 成人(18-60歲):7小時以上
  • 成人(61-64歲):7-9小時
  • 成人(65歲以上):7-8小時
除了睡眠時間，睡眠質量也很重要 。睡眠質量差的跡象包括：
  • 半夜醒來 。
  • 在充足的睡眠后仍然感覺沒有休息好 。
一個人可以做一些事情來提高睡眠質量：
  • 不要在睡眠充足的時候睡懶覺 。
  • 每晚在同一時間睡覺 。
  • 花更多的時間在戶外，白天更加活躍 。
  • 通過運動、治療或其他方式減輕壓力 。
摘要睡眠是每個人整體健康和幸福的重要組成部分，經常被忽視 。睡眠很重要，因為它能讓身體恢復健康，為新的一天做好準備 。
【為什么睡眠對健康至關重要？每天睡多久是好的？】充分休息也有助于防止體重增加、心臟病和疾病持續時間延長 。
引用文獻：
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    cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html
  • How much sleep do I need? (2017).
    cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

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