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如何保持健康？如何保持身心健康？

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健康包括兩個方面 ， 一方面是身體上的健康狀態 ， 另一方面是心理上的健康狀態 ， 我們生活在地球上 ， 要想做任何事 ， 前提都是有一個健康的身體和心靈 。如何保持身心健康？

如何保持健康？如何保持身心健康？

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如何保持健康？如何保持身心健康？
如何保持心靈健康保持思維敏捷研究表明 ， 敏銳的思維不僅能改善心情 ， 還能降低阿茲海默癥的發生率 。就算你已經過了黃金年齡 ， 也不要停止學習 。
  • 有很多訓練思維的簡單辦法 。比如 ， 改變上班路線 ， 換只手刷牙等 。
  • 多閱讀 ， 嘗試有挑戰性的領域 。時而讀你喜歡的懸疑小說 ， 時而讀經典著作 ， 比如海明威、馬克·吐溫和杰克·倫敦的作品 。
  • 解謎 ， 玩益智游戲 。益智游戲能訓練大腦 。還可以學樂器 。這些活動會提高記憶力 。
加強人際關系不要為了社交而社交 ， 多建立些有意義的人際關系 。和那些豐富你眼界、讓你快樂的人相處 。表達自己的獨特想法 ， 分享你的主意、恐懼、最愛的電影、音樂以及你反感的事物等 。這對加深人際關系 ， 加強你和他人的共鳴很重要 。
  • 學習建立健康的人際關系 。坦白個人感受 ， 并試著理解他人的感受 ， 愿意妥協 。當意識到自己處于受控的人際關系中 ， 趕緊遠離 。所謂的朋友不如沒有 。
  • 投入時間 ， 保持和好友的聯系 。如果和好友相隔得遠 ， 每周打一次電話 。如果住的近 ， 可以每周拜訪一次 ， 了解對方的近況 ， 即使你們都忙于工作和家庭也要抽出這點時間 。很多研究表明 ， 人際關系廣的人更不容易生病 。朋友會讓你笑 ， 而笑是健康的重要部分 。
  • 充實性生活 。性生活不僅能減輕壓力 ， 還有其他好處 ， 包括提高免疫力 ， 減少痛苦 ， 改善身材 。而且 ， 沒有伴侶也可以自己滿足性欲 。如果你有伴侶 ， 記得做防護措施 。
追隨愛好騰出一些時間來練樂器、做藝術、攝影、建模、焊接、烘培等 ， 豐富業余生活 。要是你想學新技能 ， 可以參加夜?；蛑苣┡嘤?。要是你想不出有什么興趣 ， 就花點時間去發現興趣 。
  • 當你意識到沒有室外活動的時間 ， 試著減少調頻、刷屏等浪費的時間 。你在屏幕前浪費的時間其實可以用來做很多有意義的事 。
  • 參加興趣小組或俱樂部 。和興趣相投的朋友交流既能讓你得到鍛煉 ， 還能增強你的歸屬感 。加入讀書俱樂部、運動隊或健走小組 。從社區報紙上發現當地的俱樂部 。
了解自己的情緒很重要了解情緒就能了解自己的行為動機 ， 還能更好地領會他人的想法 。了解自己是促進精神健康的關鍵步驟 ， 當你發現自己不快樂的原因 ， 就能找出對策 。發現自己快樂的原因也同樣重要 。多接觸正能量就能變得健康快樂 。
  • 參加冥想俱樂部 ， 學會關注積極事物 。向心理醫生咨詢情緒問題 。還可以參加情緒感知類課程 ， 學會識別、接收并了解自己的情緒 。
  • 學習處理負面情緒和精神壓力 。和心理醫生或你信賴的人談心 。壓抑情緒只會適得其反 。
提高幸運指數做善事會讓你感覺良好 。如果你給世界正能量 ， 世界會回報給你正能量 。幫助別人對自己也有好處 ， 因為你通過提供幫助實現了自身價值 。
  • 假如有空閑時間 ， 用來幫助別人 。志愿為救濟處和動物收養所服務 ， 到社區公園免費服務 ， 或幫助朋友 。
處理壓力壓力無可避免——不論是上班遲到或去醫院打針 ， 有壓力很正常 。但是 ， 你可以緩解壓力 ， 提高處理壓力的能力 。辨別給你帶來壓力的事物 ， 并學會避免它們 。
  • 比如 ， 交通堵塞給你帶來壓力 ， 那就不要在人流高峰期開車 。如果這意味著早起和早到公司 ， 那就在公司附近找一個咖啡店 ， 在工作前放松一下 。
  • 參加活動來緩解壓力 。若你感覺晚上休息得不好 ， 可以參加瑜伽或冥想興趣班 。下班或下課后 ， 去瑜伽俱樂部調整呼吸 ， 釋放緊張的情緒 。
  • 每天花一些時間釋放壓力 ， 然后關注當下 。別擔心過去和未來 ， 重要的是此時此刻 。停下來聞聞玫瑰的芬芳 ， 去感受迎面的暖風 ， 看看云起云涌 ， 關注這些身邊的事 。
如何保持身體健康保持健康的飲食習慣避免盲從流行減肥食譜 ， 那些大部分都很不健康 。只有飲食均衡才能獲得身體所需的全面營養 ， 包括奶制品、谷物、蛋白質、水果、蔬菜 ， 還有脂肪（沒錯 ， 包括健康油脂） 。這樣你就能擁有健康的心靈和大腦 ， 以及強健的免疫系統 。豐富食物的種類 ， 保證獲得身體所需的多種維生素、礦物質、油脂和酶 。
  • 消耗的卡路里大于攝入的卡路里才能減肥 。這就是減肥的根本原理 。減少高糖食品的攝入量 ， 除此之外不能簡單地不食某種食物 ， 減少食物種類并不意味著減少攝入的卡路里 。
  • 三餐均衡 ， 不要斷食 ， 那對身體不好 。有些人建議一天吃六頓 ， 少食多餐 ， 以維持能量和血糖水平；不過 ， 很多人做不到真正的少食 ， 而是忍不住吃了很多高能量沒營養的垃圾食品 。所以要先誠實地衡量一下自己能否真正做到少食多餐 。
  • 要想控制進食量 ， 可以選擇能量密度低的食物 ， 即體積大、卡路里低 。比如蔬菜和水果 ， 富含維生素、礦物質、纖維素和水分 ， 消化這些食物需要更長時間 ， 從而延長了飽腹感 。
多喝水水能清除體內廢物 ， 保持高新陳代謝率 。水也同樣能增強飽腹感 。每天至少喝2升水 ， 在炎熱的氣候更要多喝水 。
  • 喝凈化后的水 。自來水通常含有氯化物和氟化物 ， 對健康不利 。
睡眠充足成人每天應睡7-9小時 ， 兒童需要睡10-11小時 。保證睡眠質量的要點之一就是要確保完全的黑暗 ， 就算是微弱的光亮都會影響睡眠 。如果無法消除所有的光線 ， 可以戴眼罩 。運動也能提高睡眠質量 。
  • 睡覺可以防止暴飲暴食 。據美國臨床營養學期刊的研究 ， 每天只睡4小時的人比睡8小時的人平均多攝入500卡路里 。
堅持鍛煉要是不想花錢買健身卡 ， 可以在家進行力量訓練 。增加肌肉能提高新陳代謝率 ， 即使在休息時 ， 肌肉也能燃燒更多熱能 。用記錄運動日記的方式來堅持鍛煉計劃 。安排出每周運動的地點和時間 ， 并遵守安排 。記下每次運動的項目和持續時間 。
  • 有氧運動可以促進心血管健康 。間歇性訓練很有效 ， 即變換運動強度 。研究證明 ， 這能快速有效地增強心臟健康和耐力 。注意：年齡大于60或患有心臟病、高血壓或關節炎的人在嘗試間歇性訓練前需要咨詢醫生 。
改正壞習慣戒煙戒毒 ， 必要時還應戒酒 。避免危險行為：沖刺、打架、無防護性生活和過度追求刺激 。
保持衛生在接觸病人、上完廁所后把手徹底洗干凈 。如果你不知道怎樣才算徹底 ， 可以邊洗手邊唱生日歌 ， 唱完了也就洗好了 。經常使用牙線 ， 每天至少刷牙兩次 ， 以預防牙菌斑和其他口腔細菌 。常洗澡 。定期看醫生 ， 保證身體健康 。
調整生活習慣【如何保持健康？如何保持身心健康？】不要貪大失小 ， 提高健康應該從小處著手 。不用每周三天去健身房高強度訓練 ， 只要注意一些細節：把車停遠些 ， 多溜溜狗 ， 爬樓梯 ， 給花園除草 ， 看電視用電腦時不隨便吃零食 ， 而是三餐規律 ， 不暴飲暴食 。從細節處下手 ， 養成好習慣 。
  • 任何事情都要適度 。沒有必要把每件事都制定成行動列表 ， 極端的方式會讓你返回舊習慣 ， 甚至變本加厲 。偶爾允許自己松懈一下 ， 才能長遠地養成良好的生活方式 。在完成一周的鍛煉和健康飲食計劃后 ， 給自己健康的獎勵 。

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