我可以每天用啞鈴鍛煉我的手臂嗎？或者我需要休息一天嗎？不是每個人的身體都一樣..如果你不想變胖，你必須強迫你的身體盡可能的多健身 。你一停下來，它就回復原狀，但是如果是為了鍛煉肌肉，你大可不必每天不休息的訓練，間隔休息一天是可以的 。
當你一周需要休息時，你可以連續3到4天鍛煉肌肉 。
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如果你幾乎每天都鍛煉，疼痛實際上就會停止，你可以從一天到下一天看到并感覺到持續的進步..自從我轉而每天做更短但更激烈的鍛煉，做同樣的事情后，我的進步突飛猛進..我57歲了，感覺自己又回到了40多歲，我的養生之道(除了吃魚油)中唯一改變的是停止讓我的肌肉休息一天..一旦你停止使用它們，它們就會萎縮 。這就是為什么人們每次鍛煉后都會感到疼痛 。
我要去4天，休息1天 。我每次鍛煉都會增加體重，而且很少感到疼痛 。如果我這樣做了，那是因為我確實休息了一天，然后在下一次鍛煉中忘乎所以了 。
【啞鈴鍛煉手臂需要休息一天嗎？還是不需要休息？】如果你的目標是增加你手臂肌肉的力量和大小，那么每周非連續訓練三天以上是沒有好處的，多做甚至會適得其反 。隨著一個肌肉群工作量的增加，你很快就會到達收益遞減點 。訓練越激烈，效果越好，但到達這一點的速度越快 。超過這一點的任何鍛煉充其量都是浪費時間，最糟糕的是適得其反，因為盡管它不會刺激更大程度的改善，但它會增加身體必須恢復的壓力，并利用原本可以用于恢復和生長的能量和資源 。
如果你在家鍛煉，你可以每天或隔天鍛煉，但是如果你一周鍛煉超過兩天，你只能做兩次鍛煉 。但是如果你在健身房，那么你應該一周訓練一兩次 。但是在那些日子里也不要過度勞累 。
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