我應該在上學前還是放學后去健身房?沒關系 ， 有時間就去吧 。比如有一天早上 ， 你很早就醒了 ， 我不知道 ， 凌晨4點?如果你起床晚了 ， 那就放學后去 。沒有特定的時間 ， 你也不應該把自己限制在一個特定的時間 ， 因為糟糕的事情在生活中總是發生 ， 你不一定能總是在同一時間去 。
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【我應該在上學前還是放學后去健身房?】說如果你總是在下午5點去健身房,但是今天你的一個老師分配類項目將在星期五和一組指定組中的每個人都滿足了放學后去工作,那么你要健身推遲到8到9點 。事情就是這樣 ， 你必須像其他人一樣處理它 。
這取決于你的時間表 ， 但我說“之前” ， 因為以下原因 。在清晨 ， 大多數健身房不那么擁擠 ， 更干凈 ， 人群更嚴肅 。晨練為你的大腦補充氧氣 ， 為一天的嚴格學習做準備 。一旦一天的節奏加快 ， 就很難找到訓練的時間 。所以 ， 只要你能得到足夠的睡眠 ， 早上似乎是理想的 。打包好你的健身包 ， 前一天晚上吃早餐 ， 早點睡覺 ， 好好鍛煉 。
上學前運動計劃在上學前制定晨練計劃的第一步是計劃好每天早上需要多長時間 。這樣你就可以安排好早上的時間 ， 在正確的時間起床 ， 也不會感到緊張或匆忙 。
根據美國衛生與公眾服務部的建議 ， 17歲或17歲以下的青少年每天應該進行至少60分鐘的中等強度到高強度的有氧運動 。理想情況下 ， 你應該在其中至少三天進行劇烈的有氧運動 。
作為每天60分鐘鍛煉的一部分 ， 你應該至少進行三天的增強肌肉和骨骼的抵抗運動 。
根據梅奧診所的研究 ， 在中等強度下 ， 你的心率會加快但不會喘不過氣來 。大約10分鐘后你就會出一身汗 。這是一種你可以在和朋友聊天的同時進行的鍛煉 。
劇烈的運動會讓你的呼吸變深變快 ， 你會發現很難開口說話 。在鍛煉結束時 ， 你可能會大汗淋漓 。
如果你年齡超過17歲 ， 你可以遵循成年人的指南 ， 建議每周至少進行150到300分鐘的中等強度有氧運動或75到150分鐘的劇烈有氧運動 。你還應該計劃每周至少兩天進行全身力量訓練 。
這可能看起來很多 ， 但如果你抽出時間 ， 知道做什么 ， 并使之成為一種習慣 ， 它就不會在一段時間后看起來那么勢不可擋 。如果你參加體育活動或參加學校的體育課 ， 這些活動都算在你每周的配額之內 。如果你在周末很活躍 ， 和朋友一起徒步旅行或騎自行車 ， 也可以 。
有氧運動每天計劃進行某種形式的有氧運動 。如果你在家鍛煉 ， 可以快走、慢跑或跑步 ， 或者跳上你的自行車 ， 在附近找一條小路騎 ， 不用擔心交通問題 。
你也可以在你的客廳做有氧運動 ， 只是通過混合運動 ， 可以提高你的心率 。每分鐘設置一個計時器 ， 然后選擇以下幾個練習 ， 每分鐘交替進行:
- 步行 ， 擺動你的手臂
- 跳繩
- 登山者
- 蹲跳
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