腿上都是贅肉？每周做側躺抬腿運動2～3次，消除多余大腿脂肪，順便練臀肌 。
【每周2次側躺抬腿 消除大腿多余脂肪 順便練臀肌】
文章插圖
瘦大腿的側躺抬腿運動側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每周2～3次，能讓你消除大腿側面多余的脂肪（通常我們稱之為“馬鞍肉”） 。一旦達到初步效果后，可以改為每周練習一至兩次以維持效果 。
目的：鍛煉臀中肌，有效消除馬鞍肉 。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下 。
作法：
① 側躺，雙腿伸直并上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部 。
② 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重復練習20～30下； 呼氣時抬高腿部，吸氣時放低 。
Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部 。
③ 換邊練習 。
動作重點提示：
● 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低 。
● 姿勢：抬起的腳掌應平行于地面，才能針對馬鞍肉鍛煉 。抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛煉 。
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