俯臥撐能增強肌肉嗎？當然可以 。俯臥撐是一種經典的力量訓練運動，可以鍛煉上半身肌肉(有些人稱之為柔韌性) 。這種鍛煉強調胸部、肩膀和三頭肌，同時涉及到核心肌肉 。俯臥撐會增加肌肉，但最終你的身體會習慣這項運動，你需要讓它變得更有挑戰性來不斷改進 。另一個回應提到增加背部的重量，但這最終會給你的脊椎增加太多的壓力 。另外兩種提高俯臥撐的方法是：

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• 1. 把你的腳放在某物上，使你的腳高于你的手 。你知道每次重復都要增加你身體的重量 。
• 2. 單手俯臥撐(一種需要全身參與的高級運動) 。

大多數人需要從一個非常簡單的版本開始 。試著將一只手放在桌子、長凳或廚房柜臺上，雙腳分開與肩同寬 。在保持核心肌群緊繃的同時，胸部向桌子下移 。當你變得更強壯時，你可以一直把你的手放在較低的物體上，直到你最終做了一個真正的單手推到地板上 。
如果增加肌肉量是你的主要目標，你最終會想增加一些額外的練習，如臥推，胸壓等，這樣你可以增加阻力，這將有助于增加肌肉 。最后，要想增加肌肉，營養是非常重要的 。大多數人受益于在他們的飲食中添加更多的蛋白質，這對增強肌肉是必不可少的 。此外，適當的飲食會幫助你有一個低體脂，這是“勻稱的”外表的關鍵 。
你可以做俯臥撐來鍛煉肌肉 。
看看那些在監獄里的人，他們中的一些人塊頭很大，監獄系統不久前減輕了他們的體重 。
但是這個過程要比加權的過程長得多，也困難得多 。
例如，我的建議是：

• 做一組俯臥撐直到筋疲力盡 。真正的疲憊 。就像你不能再做俯臥撐一樣 。
• 然后做10倍的俯臥撐 。如果你的疲勞設置是50，你必須做500 。每組之間休息時間不要超過90秒，每組動作不要少于5次 。

這樣你就能不斷地鍛煉肌肉 。
一段時間后就會變得不切實際，因為你必須做大量的俯臥撐 。
【俯臥撐能增強肌肉嗎?】但是這個練習會在第一組訓練中消耗你的耐力肌肉纖維，然后在接下來的訓練中激活你的力量纖維 。

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