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沒有肌酸我如何獲得肌肉?

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【沒有肌酸我如何獲得肌肉?】沒有肌酸我如何獲得肌肉？你不需要肌酸來制造肌肉 。
肌酸讓你優化你的訓練和提高力量增益 。這是一種選擇，但不是必須的，并不是變得更大或更強的要求 。

沒有肌酸我如何獲得肌肉?

文章插圖
要鍛煉肌肉，你需要做到以下幾點：
  • 建立良好的訓練計劃
  • 營養補充，例如蛋白質和碳水化合物
  • 足夠的休息和恢復
除了這三樣東西之外，所有東西都是可選的額外的 。
肌酸只是一種補充劑，有助于使這個過程更有效一點 。它不是一種魔法物質，能神奇地把你變成綠巨人 。
如果你是新的健身者，你可以在沒有肌酸的幫助下取得很大的進步，這一階段被稱為“新手收獲” 。
你首先要明白的是：肌酸不能直接促進肌肉生長 。
肌酸幫助你的身體產生能量系統，即所謂的“磷系統”，簡單的說就是:它增加你的力量 。使你能夠更努力地訓練，從而促進更多的肌肉生長 。補充肌酸的另一個好處是，你的肌肉組織將能夠保持更多的水分，所以你的肌肉可能看起來更大，但實際上并沒有增加肌肉組織 。所以肌酸只能間接幫助肌肉增加 。
所以底線是，雖然我建議補充肌酸(每天3 - 6克是你所需要的)，但是你可以通過良好的鍛煉、飲食和適當的恢復看到真正好的效果!
不服用肌酸補充劑也可以鍛煉肌肉 。肌酸是在你體內自然形成的，是你身體主要的能量來源 。
然而，如果你不想或不能使用肌酸補充劑，肌酸系統可以通過飲食選擇來提高，某些食物尤其是紅肉肌酸含量很高 。
然而，你不需要為了塑造肌肉而補充肌酸 。肌肉生長最重要的因素是逐漸超負荷和攝入過量的卡路里 。

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