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練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效

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很多小腹肥胖的人會選擇做腹肌運動 。其實 ， 練腹部肌肉并不會讓你的肚子變小 。真正有效瘦小腹的運動是什么？

練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效

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“肚子有點大”、“在意腹部周圍松垮垮” ， 隨著年齡增長 ， 相信很多人都會有這種感覺 。
【練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效】只是肚子跑出來而已 ， 或許醫生并不會要求你“該運動”了 ， 不過可能也會有人因此下定決心 ， “為了讓腹部緊實 ， 而做起久違的運動” 。然而 ， 很多人并不知道怎么做才能讓肚子消下去 。
舉例來說 ， 一提到緊實腹部的運動 ， 多數人可能都會聯想到“腹肌運動” ， 事實上腹肌運動這種訓練方式 ， 完全不適合用來緊實腹部 。
因為男性的肚子會跑出來 ， 絕大多數都是內臟脂肪囤積的關系 ， 因此并非“腹部的肌肉減少了” ， 而是因為“內臟脂肪囤積” ， 肚子才會跑出來 。
所以為了燃燒內臟脂肪 ， 必須進行有氧運動 。
想靠有氧運動有效燃燒脂肪 ， 關鍵在于“肌肉量” 。肌肉量少的人 ， 就算做了有氧運動 ， 燃燒掉的脂肪還是較少 ， 效率并不佳 。想使內臟脂肪容易燃燒 ， 首先還是必須增加全身的肌肉量 。
大家或許會納悶：“做腹肌運動不是也能增加肌肉量嗎？”其實單靠腹肌運動 ， 是很難增加肌肉量 ， 進而提升基礎代謝率的 。
為什么做腹肌運動無法增加肌肉量？腹肌群和手腳等處的肌肉 ， 在構造上有著云泥之別 ， 腹肌群的形狀 ， 宛如覆蓋在腹部周圍的一層膜 。乍看之下面積很大 ， 不過由于是薄膜聚集的形狀 ， 因此總重量并不重 ， 所以無論你多么努力地做腹肌運動 ， 還是無法使肌肉量增加 ， 進而提升基礎代謝率 。
相較于此 ， 雙腳、后背及胸部等 ， 被稱作大肌群的肌肉 ， 只要適度訓練就會以“公斤為單位”向上攀升 。若能增加一公斤的肌肉量 ， 據說基礎代謝率就會提升約五十大卡 。因此想要緊實腹部 ， 與其鍛煉腹肌 ， 倒不如鍛煉大塊肌肉 ， 尤其是“下半身的肌肉” ， 將會更有效果 。
平時沒在做運動的人 ， 肌肉量會在二十歲前后達到巔峰 ， 往后每年大約會逐步減少1％左右 。尤其下半身的肌肉量 ， 減少幅度更是顯著 。
增加“肌肉量”最簡單有效的運動：爬樓梯肚子會跑出來 ， “攝取的熱量超過消耗的熱量”也是其中一個主因 。上了年紀后 ， 由于肌力減退以及缺乏運動的關系 ， 無論消耗的熱量是否持續減少 ， 假使維持和以往相同的飲食習慣 ， 以男性為例 ， 主要都是內臟脂肪會增加 ， 肚子就會跑出來 。
話雖然這么說 ， 但是嚴格的飲食控制 ， 對身體的負擔也是相當大 。與其如此 ， 倒不出稍微改變一下日常生活習慣 ， 增加一直在減少的下半身肌肉量 ， 這樣更有益身體健康 。
想從日常生活中著手的話 ， 最簡單也是最有效的作法 ， 就是“爬樓梯” 。
例如在車站內不搭手扶梯 ， 在公司內走動時避免坐電梯 ， 不等紅綠燈直接走陸橋 ， 像這樣積極選擇爬樓梯的式 ， 就能增加下半身的肌肉量 。如果你能持續三個月 ， 在日常生活中經常使用樓梯 ， 下半身的肌肉就會強化起來 ， 使你的身體愈來愈容易燃燒脂肪 。
第一步先增加肌肉量 ， 并使基礎代謝率提升 。當內臟脂肪減少 ， 肚子縮下去后 ， 接著再來鍛煉腹肌 ， 尤其是覆蓋在腹部上的腹橫肌 ， 以及輔助腹橫肌的腹斜肌群 ， 這樣一來 ， 相信就能擁有你理想中的緊實腹部了 。

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