如果你看過電影《盜夢空間》，你是不是也想和萊奧納多，或是其他造夢者一樣，可以控制自己的夢境？或甚至，你真的有成功控制過自己的夢境？想要控制自己的夢，首要條件就是要知道自己正在做夢，科學上這稱作清醒夢（Lucid Dreams），指人在意識清醒的時候所作的夢 。清醒夢聽起來很像一種特異功能，但這是一件好事嗎？本文帶你認識清醒夢，以及該怎么控制夢境 。
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什么是清醒夢？清醒夢一詞由荷蘭醫師弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）在 1913 年提出，根據國外研究，全世界約有 55% 的人有過清醒夢的經驗；約有 11% 的人，每個月會經歷一到兩的清醒夢 。不過這數據只是推論，科學家對于夢境領域還有許多未解之謎 。一般來說，當我們在做夢的時候，當下并沒有辦法分辨是夢境還是現實，往往都是我們起床之后，才會知道自己剛剛是在作夢，并且發現夢中的場景有不合理的地方；但如果是清醒夢，或是那些常常作清醒夢的人來說，在夢中就能馬上知道“自己正在作夢” 。
正常睡眠周期由非快速動眼期第一期，循序進入第二期及第三期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠，再從深度睡眠回到淺度睡眠，之后進入快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱 REM） 。清醒夢就是發生在快速動眼期，這階段眼球會快速移動，同時身體肌肉放松 。我們通常在睡著后 90 分鐘進入快速動眼期，快速動眼期會持續 10 分鐘，然后再回到淺度睡眠，約90至120分鐘循環一次 。
為什么會作清醒夢？雖然神經科學家還未研究出人們作清醒夢的真的原因，但還是有幾項推論，例如，根據德國的馬克斯普朗克研究院（Max-Planck-Gesellschaft）研究結果發現，常作清醒夢的人，大腦前額葉皮質會比其他人大一些，大腦前額葉皮質負責調控專注力、計劃、決策、想法、判斷以及提取記憶，這也表示他們是屬于自我反省的類型，常常會反覆咀嚼自己的想法，又稱后設認知 。
另外，有些科學家也發現，有猝睡癥（narcolepsy，又稱嗜睡癥、渴睡癥）的人，會更容易作清醒夢，因為猝睡癥的人會更快進入深層睡眠，甚至直接進入快速動眼期，那就容易作清醒夢 。
如何作清醒夢控制夢境根據美國心理學會（APA）代表國際夢研究協會出版的期刊《夢》（Dreaming）指出，人是可以透過日常訓練，增加自己做清醒夢的機會 ?？茖W家將受測者分成三組：
- 現實生活測驗組：平常多觀察生活周遭的環境，在睡夢中可以找出不同的地方，藉此分辨自己是不是在作夢 。
- 醒來后再睡回去組：睡了五小時后醒來，但只有清醒一下下，立刻睡回去的話可以更快進入快速動眼期，這時期也是夢境發生的時期 。
- 清醒夢記憶術歸納法組：睡了五小時后醒來，但只有清醒一下下，并且要不斷提醒自己：“待會睡回去要記得我在作夢 ?！?/li>
清醒夢太多有害睡眠品質雖然可以控制自己的夢境是一件讓人很興奮的事，但過于真實的夢境，反而更容易讓人從熟睡中醒來，而且醒了也不容易睡回去，這當然也影響了睡眠品質 。另一個潛在危險則是，當我們意識到自己正在作夢，那我們或多或少都會控制夢里發生的事，潛意識就會開始塑形你的夢境，但是這恐怕有損我們的睡眠品質 。睡眠品質不佳的話，會更容易作噩夢，噩夢多了，晚上也不容易入睡 。
大家不用特意強求清醒夢，維持良好的睡眠品質才是最重要的 。記得維持固定起床和就寢的作息，晚上遠離咖啡因和酒精，平時規律運動，例如健走、騎腳踏車，或是瑜伽等，都是可以讓你夜晚更放松的方式 。
引用文獻：【如何控制你的夢境？認識清醒夢的奇妙之處】醫學審稿： 賴建翰醫師 | 文： 徐佳蓁 丨 原地址：helloyishi
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