大家都知道的一件事情是，睡前沐浴讓你順利入眠，睡前沐浴，能夠讓大腦順利進入睡眠模式 。泡多長時間、水溫多高最好睡？
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體溫的升降能促進安眠人在睡眠之際，深層體溫會慢慢下降抑止代謝，進行睡眠的準備 。這時，手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來 。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故 。
于是乎，深層體溫下降幅度愈大，腦部的溫度也會下降，能讓我們比較容易入睡 。
因此，藉由沐浴先將深層體溫上升，如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式 。沐浴時機在睡前一小時左右是最為理想的 。用微溫的水泡十分鐘左右最佳 。
沐浴水太熱或泡太久都不好三十八度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的“微溫”感覺，建議大約是接近體溫的三十八度左右 。
若溫度過熱會刺激交感神經的活躍，有可能反而讓腦部更清醒，所以要小心水別太熱 。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡，但這樣也有可能讓體溫過高，所以不建議這么做 。身體感受到的熱度也會因季節有所變化，請依自己的肌膚感覺來微調水溫 。
給易疲倦的人來碗心靈雞湯：泡澡別只浸到背部的肩膀，而要浸到前面的胸部 。
熱水洗澡有助體溫下降 40℃~42.5℃是最佳水溫為什么洗熱水澡會導致體溫下降呢？研究人員解釋，熱水淋浴或泡澡可以刺激身體的體溫調節系統，導致血液從身體內部核心到手、腳等外圍部位循環顯著增加，這促進了身體熱量的有效排出以及體溫下降 。在合理的時間洗澡，順應自然生物鐘規律，可以讓人更快入睡，還能體驗更好的睡眠質量，而最佳水溫是40℃~42.5℃ 。
40℃~42.5℃的洗澡水溫跟我們平常提倡的略高于身體兩度還是有差別的 。顯然40℃已經算是較熱的水溫了，但這一水溫與多數溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能 。如能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎、睡眠質量等都有一定改善 。
最佳洗澡時間是睡前1.5小時 臨睡前洗澡不利于入睡研究顯示，為了提高睡眠質量，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，在這個時間降低核心體溫可幫助睡眠 。睡眠不良的人不妨一試 。當然，本次調查包括之前很多的研究均指出需要在睡前1個小時以上洗澡 。如果是臨睡前洗澡，體內核心溫度沒有散去，同時體表是熱的，反而不利于入睡，適得其反 。
一般情況下，我們都是用熱水洗澡 。熱水可以促進血液循環，也會讓體表溫度增高的同時加快散熱，心率加快，還會抑制大腦松果體中褪黑素的分泌 。這樣的話，臨睡前洗澡就會讓原本疲勞的身體和精神得到緩解，從而降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題 。
如果晚上洗澡提前1.5小時進行，可以讓人體洗澡后的體溫和心率降下來，身體的水分也得到充分蒸發，讓潮濕的頭發有時間充分地干燥，同時體溫也下降到了適合入睡的溫度，更有利于睡眠 。
當今社會，生活壓力大、工作節奏快，不同年齡、不同階層的人或多或少都面臨失眠的困擾，嚴重者甚至只能靠服用安眠藥入睡 。據統計，約80%的失眠是由于心理因素或不當的睡眠習慣造成的 。養成良好的睡眠習慣，對失眠的預防和改善有一定作用 。
要遠離睡眠問題，很重要的一點就是需要養成良好的生活習慣 。首先，要注意睡眠衛生 。在飲食方面，控制總熱量，減少動物脂肪和甜食的攝入 。長期失眠者血清中鋅和銅兩種微量元素的含量明顯降低，含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等，含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等；一杯酸奶或牛奶中色氨酸和鈣的含量較高，有助于睡眠 。
【睡前沐浴讓你順利入眠 泡澡水溫多高為好？】其次，生活要有規律，減少夜生活，限制上床時間 。躺在床上20多分鐘不能入睡就應起床，在昏暗的燈光下看一些乏味的書報，待有倦意時再上床 。無論多晚上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率 。
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