1. 首頁 > 生活百科 >

鍛煉過度會讓你無法睡眠或睡眠質量差

健身 鍛煉過度 睡眠

鍛煉過度會讓你無法睡眠或睡眠質量差，即使你確實給你的身體提供了一些恢復時間，當你訓練過度以后也很難保證充足的睡眠 。失眠或失眠是過度訓練的常見癥狀，這使得你的身體更難痊愈 。

鍛煉過度會讓你無法睡眠或睡眠質量差

文章插圖
頻繁的健身會升高基礎代謝率，讓人們一直處于不平衡狀態，神經會持續性的興奮，從而失眠，影響睡眠質量 。另外，若是在睡覺前做了劇烈的健身鍛煉，會刺激腎上腺激素的分泌，加快細胞基礎代謝率，情緒異常的高度興奮，再加上交感神經以及副交感神經發生失衡而導致失眠 。
部分男性為了能快速鍛煉出肌肉會超出自身負荷來鍛煉，這樣會產生大量的酸性代謝產物，若沒有及時排出體外的話，會引起肌肉拉傷或者酸痛感，影響睡眠質量 。另外，運動量過大的話，也會讓大腦中樞神經處于亢奮狀態，讓人們容易驚醒或者睡眠質量變差 。健身運動時會流失大量的水分，沒有及時補充會紊亂水和電解質，讓肌肉一直處于緊張狀態，也會出現睡不著的情況 。
睡眠是建立力量和肌肉的最重要因素之一 。根據國家睡眠基金會(NSF)的說法，當你睡覺時，你的身體產生肌肉生長激素，如人類生長激素(HGH) 。
在慢波睡眠期間，你的身體也會增加流向肌肉的血液，刺激恢復 。事實上，根據國家科學基金會的說法，你身體的許多恢復過程大多或完全發生在睡眠期間 。因此，每天晚上失去幾個小時的睡眠會對你的身體修復能力造成很大損害 。
訓練過度和睡眠不足會成為惡性循環 。你訓練得越多，你的身體就越不能入睡和恢復，這最終會使你的狀況惡化 。然而，根據國家科學基金會的說法，每周適量的劇烈運動實際上可以提高睡眠質量——只要確保你有足夠的假期和適當的加油 。
【鍛煉過度會讓你無法睡眠或睡眠質量差】雖然研究還沒有完全證明在離床太近的地方鍛煉會讓你晚上睡不著覺，但在睡覺前幾個小時進行令人心跳加速的鍛煉可能也是明智的 。

    推薦閱讀