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運動減肥方案一周 一周減脂訓練計劃表

減脂期怎樣安排一周的訓練？減脂如何安排運動？
適當的增肌力量訓練 ， 往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量 。減脂的傳統模式是力量 有氧 ， 次序很重要 ， 先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍 。
每次有氧運動一定要堅持45分鐘 ， 這樣才能最大程度的消耗脂肪 。力量訓練20分鐘左右 ， 頻率保持在一周至少3次的訓練 ， 每次訓練完后充分休息后再進行第二次鍛煉 。2個月后可以看到自己的明顯變化 。
無氧運動：仰臥起坐（卷腹）、俯臥撐、引體向上、舉鐵訓練等
有氧運動：跑步、健美操、單車、爬山、怕樓梯、跳繩等 。
大家可以根據自身需求選擇適合自己的 ， 但需要注意的是 ， 減肥前后注意拉伸 ， 這樣身體線條會更好看 ， 不會發生長肌肉這回事 。
如果沒有時間 ， 也可以來一套HIIT高強度燃脂訓練 。
一套15分鐘高效快速減脂教程 。
按順序來做 ， 每個動作做夠1分鐘 ， 做完所有動作為一套 ， 每天做2-3套為宜 ， 大家可以根據自己的體力來確定 。趕緊練起來吧！
【運動減肥方案一周 一周減脂訓練計劃表】慢速高抬腿 1分鐘
原地跑 1分鐘
開合跳 1分鐘
Toe Touch Crunches 1分鐘
Back Bows飛魚1分鐘
Lateral Jumps 1分鐘
休息20秒
Jackknife Getups 1分鐘
平板支撐1分鐘
Burpees 1分鐘
休息20秒
側身抬臀 1分鐘
高抬腿4下 彎腰觸地 1分鐘
新手建議有一定基礎了再做這套訓練 ， 因為要求心肺耐力比較好 ， 新手一般做不了 。

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