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如何才能清腸排毒呢？飲食加運動助肥胖人群清腸排毒

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年底了 ， 朋友聚會 ， 單位聚餐 ， 我們經常會過多的進食一些食物 ， 這時的你最需要清腸排毒 ， 那么如何才能清腸排毒呢？下面就為大家介紹排毒養顏的方法 。

如何才能清腸排毒呢？飲食加運動助肥胖人群清腸排毒

文章插圖
一、飲食排毒
吃法一：早粥晚湯身體健康
保養要滋陰防燥 。在飲食上 ， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯” ， 飲食結構以清淡為主 。在進補前 ， 脾胃應有一個調整適應的階段 ?？上妊a食一些既富有營養 ， 又易消化的食物 ， 以調理脾胃 。比如：奶制品、豆類等均宜多吃;藥食兼優的菱角、板栗 ， 也是調理脾胃的佳品 ， 它們均含碳水化合物、蛋白質和多種維生素 ， 具有補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功效 。
水分子逐漸減少 ， 容易讓人產生口干舌燥的感覺 。有些人還會感到鼻腔似煙道般干燥 ， 一不小心還出血;喉嚨也癢癢的 ， 頻頻干咳 ， 有時有少量的粘痰 ， 卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感 ， 時常有干裂感覺 ， 也就是中醫常說的“燥” 。建議可多吃水果和蔬菜 。比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等 。同時 ， 還要保持心情愉快、不煩躁 。生活要有規律 。
吃法二：蜜糖蘸香蕉減肥
香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質 ， 易于消化、吸收 ， 因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素 。因為香蕉是低熱量的食品 ， 就算是正在減肥的人 ， 也可以毫不擔心地盡情食用 。
吃法三：蛋白質淀粉分家法
由于消化系統消化蛋白質比消化淀粉的時間長一倍 ， 所以當蛋白質食物和淀粉食物一同進食時 ， 整個消化時間會拖長 ， 食物難以快速分解 ， 容易囤積形成肥肉 。因此將兩類食物分開進食 ， 可以避免變肥 。
吃法四：玫瑰花飲
材料：番茄300g ， 黃瓜300g ， 檸檬汁適量 ， 玫瑰花40g ， 蜂蜜適量 。
做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈 ， 一同搗爛 ， 加入溫水調勻 。將上述材料用濾網過濾 ， 取汁 。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可 。
【如何才能清腸排毒呢？飲食加運動助肥胖人群清腸排毒】功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進新陳代謝的作用 。
僅僅靠這四款排毒餐單是不夠的 ， 還要配合適當的運動 ， 才能將毒素徹底清除 。
二、運動排毒
1、每日至少散步30分鐘 ， 做些輕柔舒緩的運動 ， 如慢跑、打太極拳 。
2、練習腹式呼吸：平躺下來 ， 用鼻孔吸氣 ， 然后屏氣 ， 氣流經過腹腔 ， 再慢慢從鼻孔呼氣 。
3、洗桑拿來幫助出汗 ， 10到15分鐘后沖一下涼水澡 ， 刺激血液循環 。
4、運動的同時 ， 要時刻補充水分 ， 也可以喝綠茶 ， 但絕不能喝碳酸飲料 。市場上的運動型飲料 ， 在排毒的幾天里最好不要飲用 。

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