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更年期養(yǎng)生有哪些注意事項

生活百科

【更年期養(yǎng)生有哪些注意事項】在更年期 ， 婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化 。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期 ， 但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大 ， 被一系列癥狀所困撓 ， 影響身心健康 。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健 ， 保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期 。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去 ， 保持良好的情緒 。良好的情緒 ， 可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ， 充分發(fā)揮身體潛能 ， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力 。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益 。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人 ， 要選擇富含B族維生素的食物 ， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶 。牛奶中含有的色氨酸 ， 有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素 。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用 。此外 ， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜） ， 避免吃刺激性食品 ， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等 。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多 ， 甚至引起貧血的人 ， 可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物 ， 如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等 。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果 。如果食欲不好 ， 厭油膩 ， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用 ， 或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心 ， 可以起到健脾補(bǔ)血的功效 。
身體發(fā)胖 ， 膽固醇增高者 ， 應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物 ， 如瘦肉、鴨肉、魚類 。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇 ， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2 ， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用 。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、會讓人信心倍增 ， 充滿信心 。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮 ， 會讓您盡顯得成熟之美 。
4、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目 。一是提倡跳繩 ， 人在跳動繩時 ， 全身都進(jìn)行活動 ， 大腦也須充分不停地運(yùn)動 ， 手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用 ， 進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力 ， 以提高思維和想象能力 。二是提倡長跑 ， 長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì) ， 兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程 ， 提高人對刺激的敏感性 ， 使人精神愉快 ， 自我感覺良好 ， 食欲增加 。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低 ， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁 。在控制神經(jīng)衰弱方面 ， 跑步比藥物更為優(yōu)越 。

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