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男人更年期如何調(diào)養(yǎng)身心? 更年期食療方推薦

生活百科

說起更年期 ， 第一想法就是女性 ， 其實(shí)并不是這樣 ， 男性朋友到一定年紀(jì)也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況 ， 可表現(xiàn)為精力不集中、記憶力減退、焦慮、易怒、心悸、潮熱、性欲降低、容易疲勞等 ， 進(jìn)入更年期的男性朋友除尋求醫(yī)師的幫助外 ， 也需要有意識(shí)地進(jìn)行飲食調(diào)理 ， 減輕或消除有關(guān)癥狀 。
男性更年期飲食原則
1、更年期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則 。晚餐不要過飽 ， 一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30% 。切忌暴飲暴食 。
2、應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物 ， 少吃那些含糖量高的食物 。即要以新鮮蔬菜為主 ， 雞、魚、兔肉等為輔 ， 牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì) ， 還含有人體必需的各種微量元素 ， 可常食 。
3、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等 ， 具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用 。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言 ， 多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能 。在烹調(diào)這類菜蔬時(shí)可適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥 ， 如用肉蓯蓉?zé)跹蛉狻⒍胖俦蜓⒍x夏草清燜雞等 。
4、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者 ， 飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物 ， 如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等 。
男性更年期食療調(diào)理方
1、肝腎陰虛型
癥狀：頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱 ， 舌質(zhì)紅 ， 脈細(xì)數(shù) 。
食譜：
玄地烏雞湯：玄參9克 ， 生地15克 ， 烏骨雞500克 。將烏骨雞去內(nèi)臟 ， 將玄參、生地置雞腹中縫牢 ， 加水文火燉熟 ， 調(diào)味后服食 。
【男人更年期如何調(diào)養(yǎng)身心? 更年期食療方推薦】淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克 ， 棗肉20克 ， 豬瘦肉100克 ， 加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛 ， 吃肉飲湯 。
2、脾腎陽虛型
癥狀：頭暈?zāi)垦！⒀础⑸衿７α?nbsp;， 浮腫、夜尿量多 ， 舌質(zhì)淡 ， 苔薄白 ， 脈沉細(xì)等 。
食譜：
核桃蓮子粥：核桃仁20克 ， 蓮子18克 ， 芡實(shí)18克 ， 大米60克 ， 同煮成粥 ， 調(diào)味后食用 。
杞羊肉湯：枸杞15克 ， 栗子18克 ， 羊肉60克 ， 羊肉洗凈切塊 ， 將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟 ， 調(diào)味后食用 。
3、心腎不交型
癥狀：心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠 ， 舌質(zhì)紅 ， 脈細(xì)數(shù) 。
食譜：
桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克 ， 大棗6枚 ， 大米100克 ， 冰糖適量 ， 共煮為粥 ， 早晚服食 。
瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克 ， 蓮子30克 ， 百合30克 ， 加水煮成湯 ， 調(diào)味服食 ， 每天1次 。
男人更年期該如何調(diào)養(yǎng)身心？
1、更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng) ， 最好每天參加一次 ， 至少每周三次 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助建立自信 ， 使人精力充沛 ， 身心健康 。
2、更年期的男性大多處于工作退休或半退休狀態(tài) ， 會(huì)使人感到消極 。此時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究 ， 力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣 。
3、男人千萬不要在更年期對(duì)自己的生活作出大的改變 。更年期男人可以隨意選擇一二件新鮮的事來做 ， 以達(dá)到一時(shí)的心理滿足 。
4、應(yīng)盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢 。醫(yī)生還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀 。
溫馨提醒：關(guān)于男性更年期的介紹就到這 ， 男性更年期的危害非常大 ， 因此男性朋友除了要在平時(shí)多注意提到警惕 ， 做好預(yù)防工作之外 ， 如果出現(xiàn)了更年期癥狀比較嚴(yán)重則需要及時(shí)到醫(yī)院就診 ， 積極地接受專業(yè)治療 ， 以便早日康復(fù) 。

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