俯臥撐 讓男人臂膀更結(jié)實！
女青少年
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于**的發(fā)育以及**的健美 。
男青年
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增**大肌和三角肌的體積 ， 有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。
中年人
經(jīng)常練習(xí) ， 也能保持上肢的力量 。
老年人
只要能堅持練 ， 也能保持青春活力 。
許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差 ， 一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難 ， 手臂使勁 ， 人卻癱在地上 ， 根本起不來 。對這些人 ， 只要按照下列步驟一步步地練習(xí) ， 必能收到良好的效果 。
俯臥撐開始時可以對墻練習(xí)
雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠 ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離 ， 之后可將運動從墻面換到桌面 ， 再往下可從桌面換到凳子或椅子上 ， 再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上 ， 形成一個頭低腳高的效果 。不過 ， 如此會造成血液大量流向腦部 ， 年紀(jì)大的人要特別慎重 。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié) ， 帶動身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直 ， 身體下落時 ， 除了雙手和腳掌支地外 ， 其他部位不可觸地 。
【俯臥撐 讓男人臂膀更結(jié)實！】
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