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身體僵硬6個(gè)危害 身體柔軟才健康

生活百科

現(xiàn)代生活中很多人都缺乏鍛煉 ， 因此導(dǎo)致身體就有些僵硬 ， 有很多人兩腿直立彎下腰 ， 卻夠不到自己的腳尖 ， 很多人可能也不以為然 ， 但是這可能與你的健康有著重要的聯(lián)系 ， 日本的權(quán)威養(yǎng)生專家建議大家可以用這種方法來(lái)了解自己的身體是否夠柔軟 ， 因此在他看來(lái) ， “軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志 。
【身體僵硬6個(gè)危害 身體柔軟才健康】警惕你的身體在變硬
在專家看來(lái) ， “軟”和“硬”決定了一個(gè)人的“身體年齡” 。有些人已經(jīng)70多歲 ， 但整個(gè)身體仿佛富有彈性 ， 動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性 ， 走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大 ， 看著就英姿颯爽 。而很多年輕人才20幾歲 ， 走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續(xù)性 ， 四肢顯得非常僵硬 ， 經(jīng)常佝僂著腰 ， 連立正的姿勢(shì)都沒法保持很久 。
一般來(lái)說(shuō) ， 隨著年紀(jì)增長(zhǎng) ， 身體會(huì)不斷硬化 ， 比如關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展 。但北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民指出 ， 很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬 。如何判斷自己的身體是否僵硬？他教給大家的方法是 ， 做一個(gè)坐位體前屈測(cè)試：兩腿伸直坐在地上 ， 腳尖豎起垂直于地面 ， 嘗試以手夠腳尖 。一般來(lái)說(shuō) ， 如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離（15—20厘米） ， 說(shuō)明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖 ， 或超過(guò)腳尖的距離 ， 女性在6.7厘米以下 ， 男性在0.5厘米以下 ， 根據(jù)《2010國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示 ， 你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人 。
僵硬帶來(lái)六種傷害
現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運(yùn)動(dòng)不足 。而這里的“運(yùn)動(dòng)” ， 不僅是一般意義上的體育鍛煉 ， 還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng) 。“現(xiàn)代人出門有車代步 ， 回家有洗衣機(jī)、吸塵器代勞 ， 很難讓身體獲得充分的活動(dòng) 。不經(jīng)常使用肌肉 ， 其工作范圍就會(huì)不斷縮小 ， 變得硬化、僵化、老化 。”石原結(jié)實(shí)指出 ， 僵硬至少會(huì)給身體帶來(lái)以下幾種危害：
1、容易受傷 。當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí) ， 一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加 ， 容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難 ， 讓人無(wú)法大步行走 ， 容易跌倒 。茍波說(shuō) ， 跌倒發(fā)生的一剎那 ， 如果身體柔軟度好 ， 就能迅速反應(yīng) ， 不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折 。
2、身體疼痛 。很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛 ， 這和身體的僵硬程度密切相關(guān) 。身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢 ， 身體變“寒” 。觸摸那些疼痛的部位 ， 通常都是又寒又硬的 。
3、畏寒畏冷 。人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的 。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后 ， 產(chǎn)生的熱量會(huì)減少 ， 導(dǎo)致體溫降低 。
4、時(shí)常疲勞 。當(dāng)肌肉硬化時(shí) ， 分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬 ， 導(dǎo)致血液無(wú)法正常流動(dòng) 。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣 ， 回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì) 。血液循環(huán)功能變差 ， 身體就容易覺得疲勞 。
5、體重增加 。人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒 。一旦肌肉僵硬 ， 無(wú)法充分活動(dòng) ， 就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降 ， 脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái) 。
6、皮膚粗糙 。當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí) ， 也會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán) ， 出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題 。
伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān) ， 但更取決于人的生活方式 。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣” 。
早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng) 。伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬 ， 使肌肉恢復(fù)柔軟 。王坤推薦 ， 久坐的人可以雙腿分開站立 ， 向上伸手 ， 試圖“觸碰天空” 。也可以站立 ， 讓整個(gè)身體下沉 ， 試圖用額頭去觸碰膝蓋 ， 使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展 。此外 ， 轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng) 。
下午散步20分鐘 。下午4點(diǎn)—6點(diǎn) ， 是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候 ， 此時(shí)散步可使身體充分舒展 。走路時(shí) ， 一定要完全伸展背部 ， 目視前方不要低頭 ， 讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng) 。不僅拉伸肌肉 ， 還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽 ， 并產(chǎn)生讓人放松的腦電波 。
別讓下半身受寒 。僵硬和受寒密不可分 ， 尤其要避免下半身受寒 。石原結(jié)實(shí)建議 ， 畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲 ， 或者在辦公室放個(gè)小毯子 ， 工作時(shí)蓋在腿上 。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰 ， 保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒 。
常做手足浴 。如果沒有條件泡澡 ， 用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法 。泡腳時(shí) ， 將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中 ， 10分鐘即可 。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同 ， 浸泡手腕以下部位即可 。

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